Длительная прогулка обеспечивает отличную аэробную тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода. Тем не менее, длительные тренировки могут также утомлять ваши мышцы, сухожилия и суставы. Используйте несколько простых методов, чтобы вы чувствовали себя возбужденными во время прогулки, защищали вас от травм и снимали последствия утомительных мышц ног. Если вы продолжаете испытывать проблемы в ногах, обсудите свои проблемы с врачом.
Обувь для ходьбы
Длительные прогулки предъявляют больше требований к вашему телу, чем более короткие тренировки. Повторяющийся характер ходьбы означает, что вы постоянно воздействуете на суставы ног, сухожилия и мышцы. Хорошая обувь для ходьбы помогает смягчить ваши ноги и поглотить шок, чтобы ваши ноги чувствовали себя менее уставшими. Выберите обувь для ходьбы, которая хорошо подходит, пробуя их днем, когда ваши ноги немного опухают от жары и активности дня. Согните ботинок с пятки на носок, чтобы убедиться, что он дает только немного, обеспечивая гибкость, не будучи слишком легким. Подушка в пятке и шаре ноги добавляет больше защиты от шока. Если у вас проблемы с ногой или травмы, вставки для геля могут помочь облегчить боль в мышцах и усталость.
Потепление
Как и все аэробные упражнения, прогулки на большие расстояния являются более безопасными и менее напряженными, если вы сначала разогреваетесь. Начните свою прогулочную тренировку с медленной ходьбы. Дышите глубоко, наполняя живот и грудь и полностью выдыхая. Глубокое дыхание генерирует больше кислорода в крови и в мышцах. Через 10 минут вы должны чувствовать себя теплее, а ваши мышцы и суставы слабее. Тогда вы можете растянуться. Поверните колени, бедра и лодыжки, чтобы смазать суставы. Скакайте от цыпочки до пятки и делайте некоторые высокие походы и приседания, чтобы воздействовать на нижнюю часть тела.
Измените свою тренировку
Тренируйте свою тренировочную тренировку, чтобы вы работали в разных группах мышц и защищали суставы и сухожилия. Прогулка по песку обеспечивает сопротивление, но уменьшает удар. Прогулка по траве или грунтовой дороге также оказывает меньшее влияние, чем на бетон или поверхность черного цвета. Замедляйте свой темп, но держите свой сердечный ритм поднятым, поднимаясь по крутым холмам или поднимаясь на постоянный уклон. Если вы остановитесь на отдыхе, избегайте получения жестких ног, постукивая пальцами ног или делая легкие отрезки ноги.
Остыть
Остановка длинной прогулки внезапно может привести к тому, что ваши ноги почувствуют себя тяжелыми и усталыми. Проведите последние 10 минут длинной прогулки, сделав охлаждение. Замедлите свой темп. Дышите глубоко и поднимите руки над головой. Закончите с некоторой укрепляющей и гибкой работой, такой как выполнение нескольких выпадов или езда на велосипеде через некоторые позы йоги. Оставайтесь гидратированными во время и после прогулки, выпивая простую воду. Если вы совершите прогулку или погуляете, и вы потеете обильно, напиток напитка, который заменяет ваши электролиты.
