Когда вы хотите достичь здорового веса, тромбовидный жир предпочтительнее потерять ценную мышечную массу. Подросток с избыточным весом сжигает жир, как взрослый, делая умные диетические выборы и двигаясь больше. Пропуск еды и слишком много упражнений может привести к потере мышечной массы, а также недостаткам в питательных веществах, которые могут иметь ужасные последствия для растущего организма.
Если ваш врач хочет, чтобы вы похудели, здоровый план питания целых, необработанных продуктов в сочетании с усиленными упражнениями может помочь вам похудеть. Не падайте на диету причуды или нехорошее дополнение, которое обещает быструю потерю жира, потому что вы потеряете в основном вес воды, а не жир. Для вашего тела требуется время для сжигания жира. Ваш уровень жировых отложений зависит от вашего подросткового возраста, однако, в зависимости от пола, возраста и стадии развития, так что будьте терпеливы с вашим телом и всегда цените свое здоровье над каким-то идеальным образом.
Жир, пол и половое созревание
Изменения в распределении жира в подростковом возрасте можно частично отнести на ваш пол и половое созревание. До подросткового возраста, как мальчики, так и девочки несут около 18 процентов жира в организме. Однако после 13 лет мальчики опускают от 2 до 3 процентов своего жира, а девочки получают на 8-10 процентов больше жира. Это происходит из-за половых гормонов, так как девочки хранят больше жира в организме, чтобы поддержать другого для будущей беременности. Половое созревание бывает в разном возрасте - мальчики обычно начинают процесс в любом возрасте от 9 до 15 лет, а девочки начинаются в возрасте от 8 до 13 лет. Процесс полового созревания занимает несколько лет, и вы можете испытывать значительные изменения в размере вашего тела и жиров в это время.
Если вы девушка, вы можете стать более изогнутой, когда будете расти в подростковом возрасте, но это часть процесса становления женщиной. Мальчик, который не достиг совершеннолетия, не может ожидать такого же низкого уровня жира и развития мышц у сверстников. Ваш уровень жира может быть совершенно нормальным для вас, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваш вес и жировые отложения нормальные, прежде чем приступать к программе потери жира.
Диетические выборы для стимулирования потери жира
При последнем осмотре ваш врач, вероятно, выяснил ваш индекс массы тела, или ИМТ, число, которое оценивает, если ваш жир на здоровом уровне. Если ваш ИМТ, который представляет собой расчет, основанный на вашем весе и высоте, относится к 85-му или 95-му процентилю или выше, ваш врач может посоветовать вам терять жир, чтобы улучшить свое здоровье. Такой рейтинг означает, что у вас избыточный вес или ожирение по сравнению с большинством других подростков вашего возраста и роста. Подростки с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску иметь проблемы с весом, как взрослые. Они также подвержены таким же проблемам со здоровьем, как избыточный вес и ожирение взрослых, в том числе высокое кровяное давление и холестерин, диабет типа 2, боль в суставах, апноэ во сне, астма и низкая самооценка.
Откажитесь от вашего тела от хранения жира, потребляя диету, состоящую в основном из цельной, необработанной пищи. Слишком много калорий из дополнительного сахара, очищенных зерен и насыщенных жиров поощряет ваше тело хранить жир. Когда вы едите питательные продукты, в том числе с большим количеством клетчатки, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными и энергичными.
Придерживайтесь белков с низким содержанием жира, таких как жареная курица или постный стейк, жареная рыба и молотая индейка, а также цельные зерна, такие как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы, и множество свежих овощей. Закуска на фрукты, обезжиренный йогурт или сыр, цельнозерновые крекеры, орехи и овощи для вырезки вместо обработанных нездоровых продуктов, таких как зерновые батончики, чипсы, закуски и пицца. Возьмите одну из этих здоровых закусок в своем рюкзаке, чтобы поесть перед групповой практикой или сыграть на репетиции, чтобы у вас не возникло соблазна взять конфету и соду из магазина.
Обратите внимание на выбор напитков. Сода, энергетические напитки и модные соки содержат лишние калории и сахар, которые стимулируют ваше тело упаковывать в фунты, не давая вам чувства удовлетворения или солидных питательных преимуществ.
Подростки могут больше двигаться, чтобы сжигать жир
Помогите своему организму достичь более здорового уровня жира, ежедневно получая по крайней мере час физической активности. В большинстве случаев это может быть сердечно-сосудистая работа, которая перемещает большие группы мышц вашего тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Комбинация упражнений средней интенсивности, таких как оживленная ходьба или энергичные усилия, такие как бег, дает вам максимальную пользу.
Спортивная или танцевальная практика помогает вам достичь этого минимального количества движения, но это не только ваше сосредоточенное упражнение, которое сжигает жир. Также учитывается и другая физическая активность. Итак, прогуляйтесь, а не смотрите телевизор или играйте в видеоигры, добровольцы, чтобы косить газон или вымыть машину или взять собаку за дополнительную прогулку.
Обучение сопротивлению также помогает подростку пролить жир и построить более сильные мышцы и кости. Больше мышц улучшает ваш тон тела, повышает ваш метаболизм и улучшает соотношение жирной массы и жира. Участвуйте в упражнениях на вес тела, таких как отжимания и подтяжки или более конкретные упражнения по весу, которые используют свободные веса, такие как штанги и гантели. Обращайтесь с инструктором или тренером по фитнесу, чтобы разработать программу и отточить форму.
Отрегулируйте свой образ жизни, чтобы сжигать жир
Адекватный сон помогает вам управлять своим весом, особенно в подростковом возрасте. В выпуске журнала Sleep Sleep от 2015 года показано, что, когда подростки легли спать позже и впоследствии потеряли сон, они неуклонно набирали вес примерно на шесть лет, поэтому их общий ИМТ увеличился. Получите необходимое количество от 8 до 10 часов в сутки, что способствует повышению массы тела. Хороший сон помогает вам чувствовать себя оптимистично и энергично, и это помогает вам лучше сосредоточиться в школе.
Употребление меньше и больше - это способ сжигать жир, но эти стратегии можно довести до крайности - особенно если вы спешите достичь определенных целей.Если вы голодаете сами, пропуская приемы пищи или едя скудные порции, вы сделаете свое тело более вредным, чем пользы. Мало того, что вы можете быть настолько голодны в своем следующем приеме, что вы выпиваете и уничтожаете любые калорийные сбережения, но вы также лишаете свое растущее количество необходимых питательных веществ и не получаете достаточной энергии, чтобы наслаждаться активной жизнью.
Будьте терпеливы с результатами, которые вы получите от выбора качественных продуктов питания, едите только до тех пор, пока вы не будете полны и не получите свою семью на борту с вашими усилиями. Эти изменения образа жизни помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
