Вы голодны из-за повышенных метаболических потребностей тренировки сопротивления. Вы разрушаете мышцы в тренажерном зале, истощаете их сахаром или гликогеном и сжигаете калории. Обучение сопротивлению может сжигать много калорий, и увеличение калорийности не прекращается, когда вы выходите из спортзала. Согласно исследованиям в Университете штата Колорадо, хорошая тренировка веса может повысить ваш уровень метаболизма.
белка
Одна из вещей, которая возникает, когда вы тренируетесь, состоит в том, что аминокислоты разбиты или используются организмом для выполнения различных задач. Исследования в Университете Западного Онтарио показали, что активным людям может потребоваться больше белка, чем их менее активные партнеры. Хорошие источники белка включают постное сокращение говядины, курятины, рыбы и постное сокращение свинины. Молоко является прекрасным источником белка и может легко потребляться за дополнительные калории между приемами пищи. Для тех, кто практикует любой тип вегетарианского образа жизни, доступны различные соевые продукты.
углеводы
Углеводы являются предпочтительным топливом для вашего тела, поскольку они легче всего сжигают. Одним из основных источников энергии при подъеме является подача ваших мышц гликогена или сахара. Если вы сжигаете все это, вам нужно «высвободить свой танк» для оптимальной работы в следующий раз. Хотя можно принимать минимальные углеводы и все еще выполнять, если вы постоянно голодны, вы можете изучить этот аспект своей диеты. Кроме того, исследования в Texas A & M показали, что сочетание белка с углеводами может значительно улучшить ваше выздоровление.
Жиры
Да, некоторые жиры необходимы. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты необходимы для различных функций организма, включая гормональную регуляцию. Подъем - это напряжение на вашу эндокринную систему или гормональную систему. Если вы не получаете незаменимые жирные кислоты в своем рационе, вы можете потреблять дополнительные масла для рыб для омега-3 жирных кислот, таких как лосось, и использовать льняное семя при приготовлении пищи для омега-6. Диеты с низким содержанием жира могут отрицательно повлиять на вашу способность восстанавливаться. Исследования в Хельсинкском университете показали, что диеты с низким содержанием жира понижают уровень тестостерона, что негативно скажется на вашей способности восстанавливаться.
Все вместе
Когда вы едите, это почти так же важно, как и то, что вы едите. Если вы всегда голодны, убедитесь, что вы должным образом подпитывались до тренировки. Небольшое количество белков и простых углеводов до тренировки может предоставить вам дополнительную энергию и оставить вас менее утомленным. После тренировки убедитесь, что вы получаете белок и углеводы вместе, как обсуждалось выше. Разделите свои блюда на меньшие порции и съешьте их в течение дня. Если вы все еще голодны, выпейте молоко между приемами пищи, хорошим источником белка, углеводов и небольшим количеством жира. Тренируйтесь и хорошо едите.
