Ходьба - даже при медленной скорости - может быть отличной тренировкой для ваших мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Люди, которые регулярно ходят, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь сердца и легких, а также сжигают калории, которые могут помочь контролировать вес. Если вы хотите увеличить свою тренировку во время ходьбы, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, например, ходить быстрее или на более длительные периоды времени. Ходьба с весами может быть вариантом и дает некоторые преимущества, но также может вызывать множество проблем, связанных со здоровьем. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять веса в рутину ходьбы.
Сжечь больше калорий
Прогулки с ручными весами могут помочь вам сжечь больше калорий, когда вы идете, но вы должны использовать их правильно. Если вы качаете руки на плечо на 20-30 минут, вы можете сжигать на 10-20 процентов больше калорий, чем без веса. Масса голеностопного сустава имеет тот же эффект, увеличивая тренировку мышц ног и, следовательно, сжигая больше калорий. Но ходьба с весами только приравнивается к прохождению около пяти дополнительных минут, и риск травмы может перевесить минимальную выгоду. Ходьба с весами лодыжек может быть опасна для ваших коленей. Поговорите с врачом, прежде чем начинать ходить с весами.
Повреждения суставов и связок
Добавленный вес ходьбы с весами лодыжек, к которым ваше тело не привык, может вызвать травмы коленей, бедер, локтей, плеч и лодыжек. Кроме того, прогулка с ручными весами может отбросить ваше естественное хождение и заставить вас двигаться по-другому. Это вызывает нагрузку на ваши суставы и связки, что может привести к болезненности и отеку и повысить риск получения травмы.
Высокое кровяное давление
Откройте Walking и Walking Site, отметив, что ходьба с ручными весами или гантелями может привести к повышенному кровяному давлению, вызванному крепким сжатием. Сжатие весов в течение длительного периода времени может повысить кровяное давление. Если вы будете ходить с весами несколько дней в неделю в течение длительного периода времени, ваше артериальное давление может пострадать. Высокое кровяное давление может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания и повышенный риск развития инсульта.
осмотрительность
Вы должны быть опытным ходоком, прежде чем использовать веса, а это означает, что ваша рутина, которая должна включать в себя ходьбу быстро и в гору, больше не сложна для вас. Начните с использования 1 фунта. весит и согните локти до 90 градусов при размахивании руками. Не увеличивайте вес более чем на 1 фунт за раз. Вы также можете попробовать весовые жилеты. Они легче на спине и суставах, но вы можете найти их неудобными, особенно в жару.
