Когда люди думают о кривых, они обычно относятся к фигуре песочных часов с сундуком, бедрами и прикладом. Эти части тела часто состоят в основном из жира. Когда женщины начинают новую тренировку, они могут потерять некоторые из этих кривых из-за потери жира. Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также хорошая тренировка силы могут усилить мышцы в ваших самых искушенных частях тела, позволяя сохранить фигуру, которую вы обнимаете и по-прежнему остаетесь здоровой.
Кардио
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые занимались не менее 30 минутами умеренных упражнений, пять дней в неделю. Чтобы сохранить кривые в нижней части тела, рассмотрите упражнения, несущие вес. Прогулка по беговой дорожке с наклоном от 5 до 15 процентов. Используйте ступенчатый ступенчатый или эллиптический. Избегайте делать слишком много сердечно-сосудистой деятельности. Женщины часто попадают в рутину, занимаясь огромным количеством сердечно-сосудистых заболеваний и без силовых тренировок, что приводит к потере мышечной массы. Мышцы необходимы для поддержания кривых и поддержания вашего тела.
ягодичные
В отличие от сундука, прикладом в основном являются мышцы, поэтому при адекватной тренировке сопротивления вы можете сделать свой нижний круг и более изогнутым. Поднимите ноги на канатной машине или с лодыжкой. Кроме того, попробуйте напольные мосты с надрезом, где вы лежите на спине, согнув колени, в течение секунды поднимите свою задницу в воздух, а затем опустите ее. Наиболее эффективными упражнениями являются сложные, многоцелевые упражнения, такие как приседания, выпадения и тяги. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, выполните три набора из 8-12 повторений каждого упражнения для оптимального тонирования и роста.
Abs
Общее количество основных упражнений, таких как доски, помогает выровнять всю мидельку. Для брюшной фокусировки делайте хрустит на шаре стабильности, лежащих подтяжках ног и ногах на римском кресле, машине, где вы поддерживаете локти и предплечья и поднимаете ноги до груди. Чтобы подтолкнуть косые, делайте скручивающие упражнения, такие как велосипедные хрустит и сидячие брюшные изгибы с легким шаром для медицины. Чтобы свести к минимуму мышечный рост косых и одновременное утолщение талии, избегайте делать взвешенные боковые изгибы.
плечи
Женщины, которые естественно высокие или тонкие, могут быть построены больше как карандаш и не имеют много кривых. Один из способов дать иллюзию фигуры песочных часов - это немного увеличить мышцы плеча, что делает талию меньше по сравнению с ней. Устанавливайте пальцевые прессущие гантели и боковые рейзы для работы на верхней части плеч. Чтобы обогнуть переднюю часть плеч, сделайте лобовые подъемы и нанесите на плечо пресс-гантели. Для задних плеч снижать обратные мухи и использовать машину Pec-Dec. Держите вес достаточно тяжелым, чтобы утомлять мышцы на 8-12 повторений.
