Любой, у кого есть проблемные области на их телах, может засвидетельствовать количество разочарований, сопровождающих усилия по выявлению сокращения. Никто не понимает этого больше, чем тот, кто имеет избыточный вес на ягодицах, ногах и бедрах. В то время как снижение пятен не работает, так как жир накапливается по всему телу, вы можете найти нужную программу тренировки для нацеливания на эти проблемные области и укрепления их. Следуя программе упражнений, которая также уменьшает ваш вес, вы получаете более прочную заднюю часть, бедра и ноги.
Потерять вес и тон
Шаг 1
Перед началом любой диеты и упражнений посетите своего врача. Любая здоровая программа по снижению веса и тонизированию должна начинаться с физического лица из лицензированного поставщика медицинских услуг. После того, как вы получите чистый счет здоровья, вы можете начать упражняться, чтобы похудеть и изменить мышцы тела. Попросите вашего врача дать рекомендации по созданию плана упражнений.
Шаг 2
Выберите сердечно-сосудистые упражнения. Бег, скорость ходьбы и прыгающая веревка - все это отличный выбор, когда вы выбираете похудеть и тонизировать мышцы. Если вы новичок в упражнении, эти упражнения следует начинать медленно, чтобы уменьшить риск получения травмы. Вы можете неуклонно увеличивать расстояние или скорость, когда становитесь сильнее.
Шаг 3
Выполните сердечно-сосудистые упражнения пять раз в неделю по крайней мере тридцать минут каждый раз. Возьмите, по крайней мере, два выходных дня в течение недели, чтобы мышцы могли расслабиться и снова активировать себя. Это позволит не только правильно подобрать болят мышцы, но и снизить риск получения травм.
Шаг 4
Выберите силовую программу обучения, которая ориентирована на области, которые вы хотели бы утвердить. Поскольку ягодицы являются основными мышцами приклада, ног и бедер, упражнения, нацеленные на эти мышцы, быстро приводят к более прочной задней стороне. Мосты моллюсков, выпадения, четвероногие коленные суставы и приседания - упражнения, которые быстро добавляют твердость в область. Вы можете изменить свою рутину с тренажерами, свободными весами и легкими гантелями, чтобы работать на разных участках ваших ног, бедер и прикладов.
Шаг 5
Выполняйте свою силовую тренировку три-четыре раза в неделю. Количество повторений и наборов каждого упражнения, которое вы выполняете, диктует, как быстро зона будет тонироваться. Вы должны выполнять по крайней мере два набора из восьми-двенадцати повторений каждый с периодом отдыха между наборами. Вы знаете, если вы достаточно усердно работаете, если последние два повторения каждого набора сложны, но все же можно закончить, не теряя при этом правильную форму.
Советы
- Добавление вариации к вашей рутине упражнений будет держать ее забавой и увеличит шансы на то, что ваша мотивация останется высокой. Упражнение с личным тренером имеет преимущество в работе с профессионалом, который может адаптировать программу тренировки специально для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. Будьте осторожны с количеством калорий, которые вы потребляете в своем рационе. Чтобы похудеть, калории, затраченные на физические упражнения, должны быть больше, чем потребляемые из пищи. Отслеживайте свою программу упражнений и привычки в еде, чтобы оставаться мотивированными и идти в ногу с вашими целями.
Предупреждения
- Упражнения могут быть трудными, но это не должно быть болезненно. Если вы испытываете боль при выполнении своей тренировки, попробуйте проверить у лицензированного поставщика медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы не повредите суставы или мышцы.
