Спортивные напитки привлекают людей, только начинающих программу упражнений. Американский совет по физическим упражнениям, или ACE, указывает, что спортивные напитки могут стать благом для вашего здоровья, когда вам нужно регидратироваться, - но бюст к вашему весу. Эффект спортивных напитков на вашем теле может быть чрезвычайно полезным, если ваши тренировки тяжелые и тяжелые. Однако, если ваша тренировка легка и умерена, вам могут не понадобиться эти напитки.
Преимущества спортивных напитков
В спортивных напитках нет простой воды: электролитов, таких как натрий и калий, которые вы теряете, когда сильно потеете. ACE blogger Фабио Комана, M.A., M.S., объясняет, что регидратация имеет решающее значение после вашей тренировки и далее отмечает, что самый простой способ определить, сколько жидкости вы теряете в результате упражнений, - взвесить себя до и после тренировки. Если вы заметили потерю веса на 1 фунт или 16 унций, это не обязательно означает, что вы должны пить 16 унций. воды или спортивного напитка для регидратации. Питьевая вода - один из способов регидратации; однако Comana утверждает, что много воды теряется через мочеиспускание, прежде чем оно пополняет ваши клетки. С другой стороны, спортивные напитки содержат электролиты и углеводы, которые способствуют удерживанию жидкости; это означает, что ваше тело может регидратироваться с меньшим - и быстрее. Для 16 унций. потери жидкости, вам нужно только потреблять от 16 до 20 унций. вашего любимого спортивного напитка. Если вы выбираете воду, общее правило заключается в том, что вам нужно выпить от 19 до 24 унций. за каждый фунт жидкости, которую вы теряете во время тренировки.
Спортивные напитки и вес
К сожалению, в спортивных напитках также есть калории, и калории, которые вы получаете от этих напитков, могут компенсировать те, которые вы сожгли во время тренировки, согласно ACE, в котором говорится, что мужчина с 185 фунтами должен будет стрелять в баскетбольные обручи почти 20 минут, чтобы сжечь 150 калорий, которые он получает от 24 унций. спортивный напиток. Питье этих напитков может привести к увеличению веса, а не к потере веса. Comana указывает, что фитнес-профессионалы должны учитывать потребность своих клиентов в том, чтобы сберечь калории с необходимостью быстро увлажнять их, рекомендуя спортивный напиток или воду.
Спортивное питание для питья
Большинство коммерческих спортивных напитков содержат 50 калорий на каждую чашку, а также различные количества натрия, калия и углеводов в зависимости от марки. С другой стороны, спортивные напитки «Recovery» могут иметь более 100 калорий на чашку. Некоторые пониженные калорийные спортивные напитки могут иметь только 10 калорий за каждые 8 унций. и может быть лучшим выбором, если калории вызывают беспокойство.
Когда пить их
MayoClinic.com заявляет, что вам не нужны спортивные напитки, если вы не тренируете пот в течение часа или дольше. Комана соглашается с тем, что люди, которые участвуют в умеренно интенсивных упражнениях менее 60 минут, лучше всего служат питьевой простой водой, чтобы заменить те жидкости, которые они теряют в результате физической активности. Спортивные напитки также имеют место за пределами вашего тренажерного зала. Питье этих напитков может помочь взрослым регидратироваться после болезни, которая вызывает рвоту, диарею и лихорадку.
