Большинство упражнений могут помочь вам сбросить вес, даже бег трусцой всего за 30 минут, если вы принимаете во внимание другие факторы. Единственный способ похудеть - сжечь больше калорий, чем вы потребляете, поэтому вы должны обратить внимание на то, что вы едите и бегаете достаточно часто, чтобы деятельность могла изменить ситуацию.
Анатомия фунта
Нижняя строка для любой потери веса сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Каждый фунт стоит 3500 калорий, а это означает, что вы получите 1 фунт на каждые 3500 калорий, которые вы потребляете выше и выше того, что ваше тело горит, и вы потеряете 1 фунт на каждые дополнительные 3500 калорий, которые вы сжигаете за пределами потребностей вашего организма.
Сжигаемые калории
Безумие сжигает калории, но точно, сколько зависит от вашего веса, вашего темпа и продолжительности. Тридцать минут бега трусцой 5 миль / ч для человека весом 155 фунтов сжигает 298 калорий, а кто-то весом 185 фунтов сжигает 355 калорий.
Частота бега
Ваш полчаса бега трусцой не принесет много пользы, как одноразовая сделка, но если вы бегаете каждый день в течение 30 минут, вы заметите разницу. Единственный способ, которым разница будет иметь меньший вес, однако, заключается в том, что вы отрегулируете потребление калорий, чтобы сжечь больше, чем вы потребляете. Даже если вы не потеряете вес, бег трусцой в течение 30 минут каждый день улучшит вашу сердечно-сосудистую форму и выносливость. Бег трусцой 30 минут каждый день также соответствует рекомендуемой суточной дозе упражнений и превышает 2,5 часа умеренной аэробной активности в неделю.
вычисления
Если вы весите 155 фунтов, ежедневный 30-минутный пробег будет гореть 2086 калорий в неделю, что даже не является полным фунтом. Если вы сократите калории, вы можете ускорить процесс. Если вы удаляете 500 калорий из ежедневного рациона, вы сокращаете потребление еженедельной калории на 3500 человек. Это означает, что вы потеряете один фунт в неделю из своей диеты в одиночку; плюс сжечь еще 2 086 калорий с ежедневной пробежкой для комбинированных 5 586 лишних калорий, сжигаемых каждую неделю. Через месяц это около 6 фунтов.
