Разработка ваших предплечий улучшает вашу силу захвата, важный показатель для здоровья и долголетия. Обычно вы используете штангу или гантель для прицела на предплечья, но вы также можете использовать полосы сопротивления. Найдите группу с достаточным напряжением, чтобы бросить вызов мышцам предплечья и выполнить как завитушки, так и реверсивные завитки, чтобы ударить спереди и сзади вашего предплечья.
Мышцы предплечья
Предплечье состоит из разгибателей и сгибающих мышц. Сгибающие мышцы находятся на нижней стороне вашего предплечья и тянут ладонь к вашему предплечью. Разгибательные мышцы находятся на верхней части предплечья и тянут заднюю сторону руки к вашему предплечью. Делайте завитушки предплечья, чтобы нацеливать сгибатели и обратные завитки предплечья, чтобы нацелить мышцы разгибателя.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления доступны во множестве напряжений, обычно кодируемых цветом. Система кодирования различается у производителей, поэтому проверьте продукт, который вы покупаете для получения информации о сопротивлении. Для упражнений с предплечьям вам, как правило, нужна средняя и сильная группа. Увеличьте натяжение, удвоив полосу или укладывая полосы вместе. Вы также можете изменить сопротивление, привязав ленту ближе или дальше от руки. Чем короче полоса, с которой вы работаете, тем больше напряжения у вас будет.
Кровообращение предплечья
Сядьте на край стула или скамейки. Держите один конец группы в правой руке и наступайте на середину или конец диапазона, в зависимости от того, сколько сопротивления вам нужно. Положите свое предплечье на бедро своим запястьем прямо за колено и ладонью вверх. Понизьте свои пальцы, насколько сможете, затем свернитесь против сопротивления, насколько сможете. Пауза для подсчета перед опусканием снова. Выполните 15 повторений, затем переходите на сторону.
Обратный скручивание предплечья
Расположите себя так же, как и для упражнений с завитом, но поверните предплечье так, чтобы ладонь стояла лицом к полу. Отпустите свое запястье так далеко, как только сможете, свернитесь против сопротивления, потянув за тыльную сторону руки к своему предплечью. Пауза для подсчета перед опусканием. Повторите 15 повторений, затем переключите стороны.
