Когда у вас избыточный вес или у вас большой желудок, вы, скорее всего, страдаете от определенных состояний здоровья. Обычно не экономически эффективно измерять количество вашего жира, поэтому врачи обычно используют разные измерения, чтобы оценить его в общем виде, или определить, есть ли у вас слишком много жира в области только в области живота. Каждый тип измерения имеет свои преимущества и недостатки.
Измерения BMI и Waist-to-Hip: основы
Индекс массы тела использует ваш рост и вес, чтобы оценить, есть ли у вас избыточный вес, а соотношение талии и бедер - или WHR - использует окружность талии и окружность тазобедренного сустава, чтобы определить, есть ли у вас слишком много жира вокруг вашей талии. Каждый из этих показателей может быть более эффективным при указании риска, чем другой в некоторых ситуациях, хотя ни один из них фактически не измеряет состав тела или количество жира и мышц, которые у вас есть.
Здоровый диапазон для ИМТ составляет от 18,5 до 24,9; любой ИМТ выше этого считается избыточным весом, и любой ИМТ ниже считается недостаточным. Если ваше соотношение талии и бедра больше 0,8, у вас больше формы «яблока», чем форма груши, что может указывать на то, что вы носите слишком много висцерального жира. Этот жир вокруг вашего живота может увеличить риск развития диабета типа 2 и болезни сердца.
Преимущества ИМТ
Индекс массы тела - это стандартное измерение, используемое большинством врачей для оценки того, взвешиваете ли вы правильную сумму для своего роста. Он прост в использовании и использует в своих интересах измерения, которые, вероятно, уже предпринимает офис врача, поэтому на самом деле он не создает дополнительную работу для персонала. Это ничего не стоит, в то время как более точные способы фактического измерения жира в теле, такие как подводное взвешивание, требуют опытного профессионала и оборудования, которые обычно не встречаются в кабинете каждого врача, что делает их довольно дорогими.
Если у вас риск развития инсульта выше среднего, вы можете больше обратить внимание на свой ИМТ, чем на ваш WHR. BMI лучше для оценки вероятности того, что у вас может быть инсульт, чем у WHR, согласно исследованию, опубликованному в «Архивах внутренней медицины» в 2007 году. Таким образом, увеличение веса в целом может с большей вероятностью увеличить риск развития инсульта, чем большая талия.
Преимущества соотношения талии и бедер
Тип жира в вашем животе, который окружает ваши органы, называется висцеральным жиром, является нездоровым типом жира. BMI не учитывает, где находится жир, который вы носите. Он также может переоценивать жир у людей, которые очень мускулисты и недооценивают его у пожилых людей. В то время как соотношение талии и бедер по-прежнему не измеряет фактические уровни жировых отложений, это хороший показатель того, есть ли у вас слишком много висцерального жира.
WHR является предпочтительным измерением уровня ожирения для определения общего риска смертности, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания в 2007 году. Это может быть особенно актуально у пожилых людей, поскольку WHR является лучшим предиктором смертности у людей старше 75 лет, согласно другому исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition в 2006 году. ИМТ с большей вероятностью переоценивает риск смертности в этой группе.
WHR также может быть более точным, чем ИМТ для прогнозирования риска сердечных заболеваний и заболевания почек. BMI и WHR одинаково полезны для прогнозирования риска развития диабета в анализе 32 различных исследований, опубликованных в «Эпидемиологических обзорах» в 2007 году. WHR может быть более точным для прогнозирования риска диабета у кавказцев, чем у азиатов, однако, согласно обзорной статье, опубликованной в Европейском Journal of Clinical Nutrition в 2010 году, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Принимая ваши измерения
BMI - это ваш вес в фунтах, разделенный на ваш рост в дюймах, в квадрате, а затем умноженный на 703. Итак, если вы 5 футов, 5 дюймов в высоту и весом 130 фунтов, ваш ИМТ будет [130 / (65 x 65)] x 703 или 130, деленная на 4225 раз 703, что составляет 21,6. Этот результат - здоровый ИМТ. Не беспокойтесь: если вы не любитель математики, вы можете найти множество онлайн-калькуляторов, которые сделают это для вас и интерпретируют результаты.
Для расчета окружности талии и бедер измерьте свою талию примерно на 1 дюйм над вашей пупкой до ближайшего четверть дюйма. Измерьте несколько разных мест вокруг бедер, чтобы найти наибольшее измерение; затем разделите измерение талии на измерение тазобедренного сустава. Лучше всего проводить измерения, когда вы не одеты, поскольку одежда увеличит измерение и даст результат, который не так точным. Независимо от соотношения талии и бедер женщинам не здорово иметь окружность талии больше 35 или мужчинам, чтобы иметь более 40 человек.
