Велоспорт считается малоэффективной деятельностью, а это означает, что он мало влияет на суставы, особенно на колени. В то время как велоспорт не является весовым упражнением, все равно можно выдержать травму или потянуть мышцу во время езды на велосипеде. Ягодичные мышцы, которые состоят из gluteus maximus, minimus и medius, находятся под большим напряжением во время езды на велосипеде. Они составляют часть электростанции в такте педали, особенно во время сидения или при нажатии на тяжелое снаряжение. Возможно переусердствовать ягодиц, в том числе gluteus medius, вызывая мышечный спазм.
Gluteus Medius
Gluteus medius вставляет на наружную поверхность подвздошной кости под гребнем и прикрепляется к большему вертушке бедренной кости. Он играет важную роль в поддержке вашего таза. Когда вы педали, gluteus medius отвечает за поддержание устойчивости бедер. Он также похищает и частично сгибает бедро. Если слабость в мышцах происходит, велосипедист обычно показывает качание в бедрах, а таз вылетает и поднимается вверх в седле. Это нарушает передачу энергии от ягодиц к педалям, заставляя другие мышцы компенсировать и заставляя спортсмена использовать больше энергии в этом процессе.
Мышечный спазм
Когда велосипедист продолжает толкать ослабленный gluteus medius, может возникнуть напряжение мышц или вытянутая мышца. Это первый шаг в травме. Если его не лечить или если спортсмен продолжает напрягать мышцы, он может развиться в спазм. Судороги возникают из-за воспаления, которое возникает вокруг напряженной или перетянутой мышцы. Напряженность возникает и, если не лечить, мышца развивает узлы или триггерные точки, что может быть очень болезненным.
лечение
Когда мышечный спазм глютуса медиуса прогрессирует в триггерную точку, боль часто ощущается вдоль подвздошного гребня, который является задней частью верхней части тазовой кости. Боль может ощущаться как боль в пояснице, но она вызвана ягодичной мышцей. Найдите хорошего спортивного массажиста, чтобы он работал над мышцей, и лечить боль безрецептурными противовоспалительными болеутоляющими средствами и льдом. Вы также можете сидеть и кататься на теннисном мяче, чтобы попытаться ослабить мышцы. Важно уменьшить упражнение до тех пор, пока боль не уменьшится, и мышца не ослабнет.
Другие соображения
Чтобы избежать будущих проблем, сначала подумайте о своем велосипеде. Попросите профессионального монтажника оценить вашу позицию и внести необходимые изменения. Ваши педали могут быть неправильно установлены, или вы можете слишком сильно помещать свои ноги в заднюю часть педалей, что может привести к спазмам в ягодичной мышце. Возможно, вы также будете совершать педали с небольшим количеством похищенных бедер, что также может привести к чрезмерному использованию и спазмам нижнего ягодица minimus. Вам может потребоваться проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы работать на мышечный дисбаланс или нестабильность внутри таза. Кроме того, не забудьте растянуть ягодицы после поездки, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягать их. Медленно наращивайте свои мили и интенсивность ваших аттракционов, чтобы уменьшить вероятность перенапряжения gluteus medius.
