Подпрыгивающие домкраты - это упражнение с высокой отдачей, которое помогает вам сбросить жир и калории. Этот вид упражнений также может помочь в том, чтобы направить нижний корпус, создавая мышечную выносливость и формируя ноги. Если у вас нет существующей травмы или проблемы со здоровьем, вы можете подумать о добавлении прыгающих гнезд в ваш фитнес-режим.
Мышцы работали
Прыжки с гнездами - это взрывное плиометрическое упражнение, которое прилагает много усилий для выполнения. Во время прыгающих домкратов вы работаете на нижней части тела, нацеливаясь на телят, подколенные сухожилия, ягодицы, хип-аддукторы и похитители. Ваши ягодицы работают, чтобы раздвинуть ноги друг от друга, когда вы выполняете прыгающие гнезда. Ваши телята работают во время прыгающего гнезда, чтобы помочь вам приземляться мягко с меньшим воздействием, а также они помогают подошвенной гибкой лодыжки, чтобы поднять пятку с пола. Ваши хип-аддукторы работают, чтобы вернуть ваши ноги во время прыжкового гнезда.
Риск травматизма
Взрывность прыгающих домкратов увеличивает риск получения травмы. Если вы новичок в упражнении или имеют слабые суставы из-за высоких воздействий, вы рискуете растянуть лодыжку или повредить колено. Повторные прыгающие домкраты также могут привести к травме чрезмерного использования из-за напряжения на те же мышцы на теле. Тем не менее, вам придется выполнять большое количество гнезд для получения травмы чрезмерного использования.
Идеальная форма
Вы можете уменьшить риск получения травмы и получить наилучшие результаты в форме ног, используя правильную форму во время прыжковых гнезд. Начните с ваших ног вместе и небольшой изгиб на коленях. Подпрыгните, раздвигая ноги, когда ваши руки поднимаются над головой. Приземляйтесь слегка на ногах. Крайне важно, чтобы вы поддерживали изгиб на коленях, чтобы уменьшить количество ударов. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает носить ударопоглощающую обувь для снижения воздействия.
Выгоды
Подскакивающие гнезда могут помочь уменьшить количество жира, которое у вас на ногах. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 150-фунтовый человек сжигает 91 калорий, выполняя прыгающие домкраты в течение 10 минут. Прыжки с гнездами также улучшают сердечно-сосудистую систему, помогая снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета.
