Бег в гору может показаться сложным и оставить вас запыхаться. Но не обманывайте себя - бег вниз позади этого холма также работает ваше тело. После бега вниз вы можете почувствовать болезненность на ногах, потому что вы активируете свои мышцы по-разному, предъявляя новый спрос на свое тело. Проконсультируйтесь с врачом, если ваша нога остается или ухудшается.
Мышцы работали
Запуск спуска зацепляет ваши мышцы иначе, чем обучение в гору. Когда вы бежите под гору, ваше тело должно падать вперед. Этот тип шарнира работает с ягодицами и подколенными сухожилиями. Если вы откидываетесь назад, когда работаете под гору, вы можете наложить слишком большое давление на нижнюю часть спины и сгибатели бедра. Вы должны сосредоточиться меньше на своих квадрицепсах, когда вы спускаетесь, и больше работаете с вашими ягодицами и подколенными мышцами, чтобы контролировать свои ноги, поэтому на коленях меньше давления.
Эксцентрическое движение
Британский тренер по легкой атлетике Брайан Маккензи объясняет на своем веб-сайте, что бег под гору - это эксцентричное движение, к которому часто не привыкли бегуны. Эксцентрические движения сосредоточены на замедлении удлинения мышечного процесса, бросая вызов мышцам. Этот тип движения обеспечивает механизм торможения для мышц. Например, когда вы бежите под гору, вы должны тормозить ногами, чтобы ваше тело контролировало ваши движения. Удерживая свое тело более контролируемым образом и замедляя свой шаг, вы можете вызвать боль в ногах. Эксцентрические сокращения также являются объяснением для DOMS; или отсроченная болезненность мышц, которая проявляется через часы или даже дни после пробега.
Оставаться в контроле
Улучшение формы при движении по склону снижает риск получения травмы и может даже помочь при болезненности ног. Важно, чтобы ваше верхнее тело расслабилось и наклонилось вперед, чтобы ваше тело оставалось как можно ближе к перпендикуляру к холму. Увеличьте обороты ног, когда вы набираете скорость, чтобы не бороться с гравитацией. Сопротивление вашему холму может привести к болезненности мускулатуры, продолжающейся до пяти дней.
Продвиньте
Динамическое растяжение перед вашим прохождением имеет решающее значение для уменьшения болезненности мышц. Динамическое растяжение включает растягивание при движении, с растяжениями, такими как колебания ног, боковые удары и даже ходовые выпадения. Растяните статически после вашего пробега, чтобы удлинить мышцы, удерживая каждую растяжку на минуту. Выполните бегущие растяжки, как стоячие четырехугольники, прямые складки и растяжение теленка.
