Kapalabhati, иногда пишется kapalbhati, является энергичной техники дыхания йоги, которая очищает легкие и помогает успокоить ум для более глубокого состояния медитации. В отличие от большинства других методов дыхания, каппалабхати подчеркивает активный выдох и пассивную ингаляцию. Практикующие Kapalabhati утверждают, что этот метод помогает организму регулировать его метаболизм, выделять токсины и сжигать жир, и все это отлично помогает в потере веса.
Задний план
Комбинация санскритских слов для «черепа» (каппала) и «освещающего» (бхати), капалабхати помогает создавать ясность и сияние как в теле, так и в уме. Kapalabhati считается как пранаяма (техника дыхания), так и шаткрия (техника чистки).
Выгоды
Практикующие Kapalabhati считают, что дыхательная техника активизирует мозг свежей кислородосодержащей кровью, очищает ум, повышает осведомленность, детоксифицирует легкие и носовые ходы, массирует живот, стимулирует пищеварение и способствует развитию силы и выносливости. Поскольку он усиливает мышцы живота, капалабхати может также помочь тону и уменьшить тонкую талию.
подготовка
Сядьте в удобное место на полу или в кресле. Если вы сидите на полу, вы можете скрестить ноги или сидеть в Ваджрасане, стоя на коленях с вашими ягодицами на ногах. Корните свой таз вниз и удлините позвоночник вверх. Переместите верхний нежность вашего рта немного назад, чтобы выровнять шею и голову. Держите свое тело расслабленным и неподвижным. Только ваши мышцы живота должны работать.
практика
Начните с глубокого и равномерного дыхания через нос. После нормальной ингаляции выдохните полностью и обратите внимание, как вы можете активно сжимать мышцы живота, чтобы выжать больше воздуха. Продолжайте выдыхать, сокращая мышцы перед брюшной полостью. Вы заставите мощный выдох через нос, а затем пассивную ингаляцию. Повторите примерно 25-30 раз. После одного раунда сделайте несколько нормальных вдохов. Затем сделайте еще два раунда с передышкой между ними. Держите устойчивый ритм. Ваш живот будет активно накачиваться, как машина.
частота
Практика капалабхати один или два раза в день утром и вечером, но не только перед сном. Сделайте три раунда по 25-30 повторений в каждой сессии.
Меры предосторожности
Практикуйте натощак, по крайней мере, через 2 часа после вашего последнего приема пищи. Не практикуйте капалабхати, если вы беременны или у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность. Прекратите, если вы почувствуете боль, головокружение или тошноту. Держите ткань удобной.
