Наши тела зависят от комбинации питательных веществ, витаминов и минералов, чтобы функционировать в лучшем виде в течение всего дня. Эта зависимость от пищи еще более важна во время упражнений, так как ваши мышцы используют энергию, вырабатываемую организмом, для достижения максимального уровня. Выбор правильной закуски перед едой часто может иметь значение между эффективной тренировкой и тусклой. Чтобы избежать посредственной тренировки и чувства вздутия живота и желудочно-кишечного расстройства, избегайте продуктов, которые жареные, пряные и высоко в волокнах или очищенных сахарах.
Жареная еда
Согласно U.S. News и World Report, жареные продукты, такие как картофель-фри и луковые кольца, являются одними из самых худших продуктов, которые вы можете положить в свое тело до тренировки. Жареные продукты могут не только привести к вздутию живота, но и представляют собой гораздо менее эффективную форму энергии, чем варианты, богатые карбидом и белком. Эти продукты также могут иметь высокую соль, что приводит к значительному обезвоживанию во время выносливых приступов физических упражнений. Для достижения наилучших результатов сохраните жареную пищу для лечения после тренировки.
Продукты с высоким содержанием волокон
Брокколи, салат-латук и другие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются не-нет, когда дело доходит до предварительной тренировки. Хотя эти продукты содержат большое количество здоровых углеводов, они также богаты клетчаткой, что может вызвать значительное количество желудочно-кишечного расстройства во время сеанса тренировки. Риски, связанные с продуктами с высоким содержанием клетчатки, являются самыми высокими во время аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, поскольку еда движется по дорожке GI более быстрыми темпами. Помимо овощей и фруктов, цельные зерна и орехи могут также содержать большое количество клетчатки, и их следует избегать до начала занятий.
Пряные продукты
«Здоровье» сообщает, что пряные продукты следует избегать, когда речь заходит о выборе закусок перед тренировкой. Высокие капсаицины, пряные продукты часто приводят к ощущению изжоги и расстройства желудка, что делает продолжение упражнений довольно сложным, если не невозможным. В то время как естественные пряные продукты, такие как перцы, могут, скорее всего, вызывать изжогу и несварение желудка, некоторые добавки, обнаруженные в упакованных продуктах, также могут быть виноваты. Прочтите этикетки упакованных продуктов для ингредиентов, содержащих порошок чили, красные перцовые хлопья и другие пряные ароматизаторы.
Рафинированный сахар
Наконец, очищенные сахара никогда нельзя есть перед тренировкой. Хотя рафинированные сахара могут обеспечить быстрый всплеск энергии, они быстро сгорают, что приводит к чувствам усталости. Вместо рафинированного сахара рассмотрите пищу, содержащую здоровые углеводы, такие как банан. Эта пища обеспечивает организму энергию, необходимую ей для прохождения длительной или сложной тренировки без последующего снижения уровня сахара в крови.
