Бицепс-скручивание - это фундаментальное упражнение, нацеленное на мышцы бицепса, мышцы на передней части плеча. Никакие другие мышцы непосредственно не участвуют в завитке бицепса, хотя несколько мышц помогают во время движения. Во время скручивания мышцы бицепса сокращаются, а затем удлиняются, чтобы контролировать движение веса.
Движение
Сгибание бицепса может выполняться со штангой, полосой сопротивления, гантелями или кабельной машиной. Хотя тип сопротивления изменяется, движение одинаково. Упражнение начинается с вашей руки прямо вниз на вашей стороне, ладонью вперед. Согните локоть, чтобы свернуть вес, пока ваша ладонь почти не коснется вашего плеча. Ваша верхняя рука должна оставаться запертой рядом с вашей стороной, когда ваш локоть указывает на пол.
стягивание
Мышцы сжимаются, когда мышечные волокна создают напряжение против внешнего сопротивления. Ваши бицепсы мышц сжимаются как концентрично, так и эксцентрично во время бицепса бицепса. Когда вы свертываете вес, мышца бицепса создает достаточную силу для преодоления внешнего сопротивления. Во время этой фазы концентрического сокращения мышечные волокна сокращаются, тянутся к локтевому суставу и поднимают ваше предплечье. Когда вы понижаете вес, мышечные волокна не создают достаточной силы для преодоления внешнего сопротивления. Волокна удлиняются во время этой эксцентрической фазы для контроля снижения веса.
Мышцы работали
Сгибание бицепса - одностороннее, изолирующее движение, которое нацеливается только на бицепсную мышцу, которая бежит от вашего плеча до предплечья. Однако, другие мышцы, в том числе ваши brachialis и brachioradialis, небольшие мышцы в плече и предплечье, помогают мышцам бицепса. Мышцы в вашем верхнем заднем контракте без укорачивания или удлинения, чтобы стабилизировать ваш туловище, и мышцы в вашем предплечье, без движения, чтобы стабилизировать ваш запястье.
Соображения
Чтобы закончить правильный бицепс и полностью изолировать ваши бицепсы, ваше плечо должно оставаться стабильным во время движения. Если вы поднимаете вес с вашего плеча, это включает в себя передний дельтовидный или передний плечевой мышцы в движении. Держите свою туловище вертикально во время движения. Не сворачивайте нижнюю часть спины, чтобы поднять вес, так как это может вызвать боль в пояснице, и это уменьшает работу мышцы бицепса.
