Как говорится в старой поговорке, «красота в глазах смотрящего». Однако, когда речь заходит о наших собственных телах, мы часто являемся нашими собственными худшими критиками. Фактически, многие люди используют исключительно для достижения определенных косметических целей, говорит Американский колледж спортивной медицины. Те, кто хочет избавиться от жира на бедрах, должны иметь базовое понимание баланса калорийности, потери жира и быть готовыми установить разумные ожидания.
Понимание баланса калорий
Когда дело доходит до потери жира, калория является королем. Фактически, чем больше калорий, сжигаемых в день, неделю или месяц, тем больше будет потеря жира - не только на бедрах, но и на всем теле. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, люди, которые хотят потерять один килограмм жира, должны достичь дефицита калорий в 3500 калорий. Для достижения наилучших результатов рассмотрите использование как диеты, так и физических упражнений для достижения оптимальных долгосрочных результатов.
Понимание потери жира
Хотя может возникнуть соблазн попытаться избавиться от жира исключительно на бедрах, это не обязательно вариант. Фактически, Yale Scientific сообщает, что сокращение пятна - в котором упражнения сосредоточены на одной конкретной части тела в попытке уничтожить жир только в этом регионе - довольно сложно, это невозможно. Вместо этого во время физических упражнений большинство людей теряют общее количество жира по всему телу. Например, те, кто достигает дефицита в 3500 калорий в неделю, не обязательно будут видеть фунт потери веса на бедрах, а скорее всего по всему их физическому состоянию.
Тонизирующие бедра
Хотя резка жира непосредственно с бедер не может быть вариантом, тренажеры могут улучшить внешний вид этой части тела через тренировку сопротивления. Сопротивление тренирует наращивает мышечную массу и обеспечивает более тугой и тонированный внешний вид для целевых групп мышц. Те, кто хочет сосредоточиться на своих бедрах, должны рассмотреть проблемы с промахами, упражнения, в ходе которых люди делают большие, преувеличенные шаги, опуская заднее колено к полу с каждой прогрессией вперед. По словам ACSM, для двух-трех наборов от 10 до 12 повторений этого упражнения для достижения наилучших результатов в наращивании мышечной массы и повышении мышечного тонуса. В тренажерном зале использование аппаратов для снятия тазобедренного сустава и тазобедренного сустава в дополнение к выпадениям может помочь в формировании бедер.
Установка разумных ожиданий
Установление разумных ожиданий относительно потери жира на бедрах имеет решающее значение для тех, кто надеется увидеть быстрые результаты. Когда дело доходит до потери жира, чем больше дефицит калорий, тем быстрее жир начнет таять, создавая оптимальные долгосрочные результаты. Американский колледж спортивной медицины поощряет большинство тренажеров стремиться к общей сумме двух фунтов потери жира в неделю. Те, кто включает в себя тренировку сопротивления в своей рутине, должны ожидать некоторую генерализованную потерю жира над телом в течение четырех-шести недель, говорит ACSM.
