Вес, потерянный слишком быстро, изначально представляет собой вес воды, который легко получить обратно. Потеря более 1 - 2 фунтов в неделю может привести к потере мышечной массы, необходимой для поддержания основного уровня метаболизма. BMR - это скорость, с которой ваше тело использует энергию, чтобы поддерживать функции, которые удерживают вас в живых, например, чтобы ваше сердце билось и дыхание легких, согласно Центру здоровья McKinley. Снижение BMR поражает ваши усилия по снижению веса, замедляя или предотвращая дополнительную потерю веса. Потеря более 1 до 2 фунтов в неделю может также увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.
цели
Основная цель программы по снижению веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы достичь этого, объедините низкокалорийную диету и физические упражнения. Средний человек потребляет около 2 000 калорий в день, что представляет собой сумму, сжигаемую при выполнении типичных ежедневных действий большинства людей. Снижение от 500 до 1000 калорий в день с диетой и физическими упражнениями приведет к полной потере от 3500 до 7000 калорий в неделю; количество калорий, необходимое для сжигания от 1 до 2 фунтов жира.
риски
Самые быстрые диеты с потерей веса достигают своей цели с потреблением калорий, значительно ниже рекомендуемого предела. Низкокалорийные диеты не обеспечивают питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Ваше тело думает, что оно голодает и может принимать питательные вещества, необходимые для выживания, такие как белок, из мышечной ткани. Это приводит к истощению мышц и нежелательным изменениям в составе тела. Согласно информационной сети контроля веса Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, потеря более 3 фунтов в неделю увеличивает риск развития желчных камней. WIN также предупреждает, что длительные диеты в 800 калорий в день могут вызывать проблемы с сердцем.
методы
Лучший способ сжечь калории - это упражнение и употребление здоровой, низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Рекомендуется проводить три-четыре раза в неделю, а также диету, которая в основном базируется на растениях с нежирными молочными продуктами и постным мясом. Чтобы похудеть, помните простое правило, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По данным Университета Миннесоты, снижение потребления калорий за 1800 до 2000 в день для мужчин и менее 1200 до 1500 в день для женщин является небезопасным.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса. Если вы страдаете ожирением, врач может рекомендовать низкокалорийную диету, которая позволяет вам сбросить вес быстрее, чем от 1 до 2 фунтов. неделя. Для большинства людей потерять 1 - 2 фунта в неделю позволит вашему телу время приспособиться к потере веса и дать вам время для установления здоровых физических упражнений и диетических привычек.
