Многие люди регулярно тренируются, чтобы сжигать калории, но вам не нужно менять шорты и кроссовки, чтобы зажечь несколько лишних. Ваше тело постоянно сжигает калории, когда вы выполняете повседневную деятельность. В то время как вы не захотите отказываться от регулярного кардио-и силового тренинга для пылесоса или сгребания листьев, вы можете приложить немного дополнительных усилий в свои ежедневные задачи, чтобы дополнить калории, которые вы жжете в спортзале.
Ежедневные мероприятия
Когда вы перемещаетесь по повседневной жизни, вы можете быть слишком заняты, чтобы думать о калориях, которые вы горите. Ваше тело никогда не прекращает сжигание калорий, и скорость увеличивается по мере выполнения определенных задач. Harvard Health Publications отмечает, что в течение 30-минутного периода человек из 155 фунтов сжигает 23 калории, 28 калорий смотрят телевизор, 42 калории сидят и 93 калории готовят. Тот же человек сжигает 130 калорий за 30 минут кормления или купания ребенка и 186 калорий за полчаса игры со своими детьми.
Работа в доме
Заманчиво нанимать подрядчика для выполнения работы над вашим домом, но если вы дистанционно под рукой, то сама работа будет сжигать несколько калорий. 155-фунтовый человек сжигает 112 калорий в течение 30 минут работы электрика или сантехники. За 30 минут внутренней столярной работы, коврового покрытия, плитки, живописи или обоев, один и тот же человек сжигает 167 калорий. Мероприятия на свежем воздухе сжигают калории с несколько более высокой скоростью; 155-фунтовый человек сжигает 223 калории за 30 минут наружной плотницкой работы или кровли.
Сохранение аккуратного двора
Украшение вашего двора - это не просто способ не отставать от Джонса. Если вы часто оказываетесь в своем саду по вечерам и в выходные дни, это может помочь вам избежать увеличения веса. Во время 30-минутного пролета 155-фунтовый человек сжигает 149 калорий, сгребая газон, садоводство 167 калорий или использование снегоочистителя и 186 калорий, укладывающих дрова или выкапывание грязи. Тот же человек сжигает 205 калорий за 30 минут, сокращая траву с помощью толкающей косилки и 223 калории, согревающего снег.
О компании
Вы можете пренебрегать мчащимися по повседневным поручениям, но когда вы зацикливаетесь в супермаркете или ждете доступного кассира, ваше тело сжигает калории. 155-фунтовый человек сжигает 47 калорий за 30 минут стояния в очереди и 130 калорий за 30 минут покупок с корзиной. Хождение в умеренном темпе способствует устойчивому ожогу калорий. Один и тот же человек сжигает 149 калорий в течение 30 минут ходьбы со средней скоростью 3,5 миль в час.
