Если вы подозревали, что основание вашего дома было меньше, чем камень, вам, вероятно, придется спать по ночам. Когда дело доходит до вашего тела, ваши ножки и пальцы ног не менее важны. Кости, мышцы и связки ваших ног поглощают огромный стресс в течение дня. Целенаправленные упражнения подготавливают ноги и ног, чтобы справиться с этим стрессом, чтобы вы могли выполнять больше энергии и избегать болезненных состояний, таких как тендинит и подошвенный фасцит.
Могущественные маленькие мышцы
Человеческая нога имеет множество крошечных мышц, называемых внутренними мышцами, которые служат целям. В отличие от внешних мышц стопы, которые происходят вне стопы, внутренние мышцы расположены внутри самой ступни. Поскольку ноги обычно не используются для сложной работы, внутренние мышцы ног, как правило, менее развиты, чем внутренние мышцы руки. Однако эти маленькие мышцы играют критически важную роль в поддержании равновесия и стабильности. Они помогают поддерживать ваши арки, правильно выравнивают пальцы ног, способствуют равновесию и продвигают вас по пространству. Слабость внутренних мышц может привести к плохой функции стопы и множеству деформаций стопы и расстройств.
Причудливые работы ног
Внутренние мышечные упражнения обычно включают в себя такие движения, как керлинг, скручивание, укорачивание, распространение или постукивание ногами или пальцами ног. Примеры включают скручивание пальцев ног для захвата и освобождение полотенца, размахивание пальцами как можно дальше наружу и многократное нажатие большого пальца ноги на землю, при этом удерживая остальные пальцы ноги выше. Исследования, появившиеся в 2011 году в «Физической терапии в спорте», показывают, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие, при укреплении конкретных мышц стопы. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить активность мышцы абдуктора hallucis - мышцы, ответственной за перемещение большого пальца наружу - во время двух классических упражнений на ногу. Исследователи пришли к выводу, что рисование шара ноги в направлении пятки, известное как упражнение на короткой ноге Янды, было более эффективным при активации галлюцинома-похитителя, чем керлинг ног.
Игрушки, брелоки и ландшафт
Вы можете использовать полосу сопротивления или общие предметы домашнего обихода, чтобы повысить интенсивность - и развлекательную ценность - вашей тренировки ног. Например, закрепите резиновую ленту вокруг нижней части пальцев ног, откиньтесь на концах полосы и нажмите пальцы на нос в полосу. Кроме того, вы можете распространять на полу мрамор, мелки, кости и другие мелкие предметы и использовать свои ноги для переноса этих предметов в ведро или миску. Удалите большую широкую резиновую ленту из утренней газеты, оберните ее вокруг пальцев ног и распределите пальцы ног против сопротивления группы. Возьмите босиком пешком на пляже или в песочнице вашего ребенка. Неравная местность служит сопротивлением мышцам ног. Когда вы пробираетесь по песку, попробуйте схватить его пальцами.
Подготовка и уход
Перед тем, как приступить к ногам и носкам, снимите обувь и носки и сделайте немного света в комнате, чтобы разогреться и увеличить кровообращение на нижние конечности. Чтобы еще больше подготовить мышцы ног к действию, сделайте динамическую стрижку стопы и лодыжки, например, нарисуйте алфавит в воздухе большим пальцем. После тренировки ног аккуратно массируйте ногами пальцы ног или катите подошву каждой ноги по гольфу или теннису. Стремитесь тренировать свои ноги три или четыре раза в неделю, до или после кардио- или силовых тренировок или в дни отдыха. Если вы раньше травмировали ногу, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту о целесообразности конкретных упражнений.
