Тип тела мезоморф характеризуется естественным атлетическим телосложением с хорошо развитыми мышцами. Если у вас есть этот тип тела, вы, вероятно, сможете легко натягивать мышцы, когда поднимаете тяжести и находите его довольно легко приобретать и терять вес тела. Однако это не значит, что вы можете есть все, что хотите, и лежать на диване весь день. Вам по-прежнему нужен целевой план диеты и фитнеса, который поможет вам избежать жира и улучшить общее состояние здоровья.
Сбалансированное питание
Баланс важен для мезоморфа, который падает между эндоморфозами и эктоморфами - двумя другими типами тела, характеризующимися избыточным содержанием жира и кожи, соответственно. Зарегистрированный диетолог Райан Эндрюс из Precision Nutrition рекомендует, чтобы мезоморфы придерживались диетического плана, который почти сбалансирован между тремя макроэлементами - 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. При каждом приеме пищи Эндрюс рекомендует, чтобы мужчины потребляли две ладони белковой пищи, два кулака овощей, две чашеобразные кучки плотной пищи и две большие пальцы для жирной пищи. Женщины должны потреблять половину этой суммы за каждый прием пищи.
Все продукты
Мезоморфы могут получить жир менее легко, чем эндоморфы, но легче, чем эктоморфы, поэтому им все равно нужно следить за потреблением калорий. Делайте подсчет калорий, выбирая целую пищу над обработанными пищевыми продуктами, которые, как правило, более насыщены питательными веществами и ниже в нездоровом жире, соли и сахаре. Сосредоточьтесь на овощах, не содержащих глазури, свежих фруктах, бедных белках, цельных зернах, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктах и орехах и семенах.
Примеры блюд
На завтрак мезоморфы могут наслаждаться порцией овсянки со свежими ягодами и нарезанным миндалем и одним яйцом. Во время обеда большой салат с листовой зеленью, помидорами, огурцами и грибами служит хорошей базой для лебеды и бобов или куриной грудки на гриле для бедных белков. Получить здоровые жиры, замораживая ваш салат оливковым маслом или доливая его семенами кунжута. Ужины легкие: Составьте порцию обедненного белка, такого как лосось, с обжаренными овощами и порцией цельного зерна, например, коричневого риса. Нежирные молочные продукты, такие как творог в паре со свежими фруктами, делают здоровые закуски.
Удар в тренажерный зал
Так же, как они должны есть сбалансированную диету, мезоморфы должны участвовать в сбалансированном режиме фитнеса, включая как сердечно-сосудистую, так и силовую тренировку, говорит Muscle & Strength. Д-р Питер Фонг рекомендует, чтобы мезоморфы поднимались от умеренного до тяжелого веса, чтобы стимулировать рост мышц. Но Фонг предупреждает не переусердствовать. Как только мезоморф достиг своего идеального телосложения, он может тренироваться, чтобы поддерживать, говорит конкурентный культурист и автор Ли Хейворд. Мезоморфам не нужно делать столько кардио, как эндоморфы, но они все равно должны заниматься кардио-упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде в течение 35 минут три дня в неделю, - говорит Фонг.
