После выполнения определенных упражнений ваше тело использует большее количество кислорода, чем перед тренировкой, чтобы восстановить тело до нормального уровня. Это повышенное потребление кислорода, известное как избыточное потребление после потребления кислорода или EPOC, приводит к более высокому общему калорийному ожогу после тренировки. Согласно MetabolicEffect.com, EPOC увеличивает ваш метаболизм в течение 48 часов после тренировки.
Упражнения EPOC
Движения, которые набирают несколько больших групп мышц, инициируют эффект EPOC после тренировки. Ориентация на эти большие группы мышц, которые включают сундук, квадроциклы, подколенные сухожилия и всю спину, благодаря сложным движениям вызывает более высокий метаболический спрос на организм. Упражнения, которые включают все тело и требуют более тяжелого сопротивления, лучше всего стимулировать этот метаболический ответ.
Жим лежа
Стендовый пресс предназначен для грудных мышц, трицепсов, дельтоидов и мышц верхней части спины. В скамейке используется плоская, наклонная или спальная скамья, чтобы сосредоточиться на разных областях грудных мышц. Преимущества настольного пресса включают использование многих групп мышц для стабилизации сопротивления во время движения, чтобы стимулировать организм в EPOC.
Спринт
Sprinting предоставляет другой метод обучения для запуска EPOC. Спринтинг предъявляет высокие требования ко всему телу для выполнения с повышенным вниманием к квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ядру и ягодичным мышцам. Пример упражнений спринта включает в себя работу как можно быстрее на 20-30 ярдов, а затем на 30 секунд и повторение.
Становая тяга
Подтяжка включает в себя множество групп мышц, таких как квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясницы, латы, ромбоиды, трапеции и предплечья. Чтобы выполнить тягу, встаньте за штангу с раздвинутыми ногами. Согните колени и возьмите планку, используя расстояние по ширине плеч. Держите плечи спиной и сундуком во время движения и поднимайте планку, пока не встанете прямо.
