Повреждение ваших нервов может произойти от травматической травмы и болезней. Ущерб от нерва может вызвать боль, онемение и покалывание, а также отсутствие координации, подвижности или силы. Исследования показывают, что упражнения и повторяющееся движение могут помочь восстановить нервные клетки и улучшить сигнализацию нервной системы. Стратегии реабилитации варьируются в зависимости от травмы, вашего возраста и вашего текущего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или неврологом о конкретных упражнениях для вас.
Нервная система
Ваша нервная система управляется вашим мозгом и спинным мозгом; вместе они считаются центральной нервной системой или ЦНС. Все нервные сигналы передаются в эти области и из них для обработки. Нервные ветви, состоящие из клеток, называемых нейронами, отделились от вашей ЦНС в мышцы, ткани и органы. Нейроны формируют соединения или пути, когда вы изучаете новую задачу. Как только задача изучается, и создается путь - например, обучение ходить - задача становится легче выполнять. Поскольку нейронные пути генерируются путем повторения движений и мысли, упражнения могут помочь восстановить поврежденные соединения.
Добровольное упражнение
Участие в добровольных упражнениях, где вы можете двигаться самостоятельно, может стимулировать вашу нервную систему и стимулировать нейронную связь. В исследовании, проведенном в мае 2004 года, опубликованном в «Трудах Национальной академии наук», были изучены последствия добровольных упражнений на животных, которые пострадали от повреждения. Субъекты, которые добровольно побежали на колесе, показали значительное улучшение нервной связи по сравнению с сидячими животными. У физических упражнений наблюдалось увеличение в нейритах - выступов от нейрона - и аксона - части нервной клетки, которая проводит импульсы - длины.
Ходьба и бег
Просто ходить и бегать каждый день будет иметь положительный эффект на вашу нервную систему. Институт Франклина утверждает, что оба вида упражнений способствуют когнитивной, а также мускульной функции и могут предотвратить снижение нервных клеток в вашем мозгу. Если вы мужчина, тренировка на выносливость может быть более выгодной, чем интервальная тренировка, тогда как противоположность может быть правдой для женщин. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2011 года, опубликованному в «Annals of Anatomy», скромная ежедневная тренировка беговой дорожки может иметь как значительное влияние роста аксонов, так и правильное направление соединения. У самцов крыс исследователи обнаружили, что медленный, выносливый бег вызвал наибольший рост аксонов с точными соединениями. Напротив, самки-крысы лучше реагировали на интервальные упражнения, выполняемые с большей интенсивностью.
Мелкая моторика
Хотя валовые двигательные навыки, как и те, которые участвуют в ходьбе, необходимы, вам может потребоваться переподготовьте свои пальцы, чтобы понять карандаш или какой-то другой повседневный вопрос. Эти движения часто включают в себя мелкие моторные навыки, и для этого может потребоваться больше концентрации и повторения. Американская ассоциация инсульта рекомендует использовать пострадавший район как можно больше и повторять движения несколько раз в день, чтобы восстановить нервные пути. Например, вы можете использовать резиновую ленту для растягивания и пассивно перемещать пальцы или активно размещать колышки на доске. Ключ состоит в том, чтобы часто перемещать конечности или области с потерей нерва или повреждением, фокусируясь на движениях, чтобы повторно подсоединить ваш разум и тело.
