Подобно тому, как жир оседает вокруг вашей талии, он также может создать магазин в спине. Задний жир может привести к дряблым рулонам вокруг задней части вашей талии и страшному выпуску бюстгальтера. Если липосакция не является предпочтительной, то уменьшение количества жиров на заднем плане невозможно. Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным методам снижения жира, используйте над своими диетами и упражнениями, чтобы помочь вам потерять общий жир и постепенно, что неприглядная задняя выпуклость также уменьшится.
Шаг 1
Кардио упражнения, как гребля, упражняют спину больше, чем другие. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Запланируйте от 150 до 300 минут аэробных упражнений каждую неделю. Аэробные упражнения помогают сжигать калории, что необходимо для снижения веса. Начните с 10 или 15 минут аэробных упражнений в большинстве дней и медленно увеличивайте свою продолжительность по мере развития сердечно-сосудистой выносливости. Хотя ходьба бойко и езда на велосипеде - это хорошие формы упражнений, подумайте о гребле, возьмите класс бокса или используйте эллиптическую машину с движущимися рукоятками, чтобы действительно заняться спиной.
Шаг 2
Силовая тренировка укрепляет мышцы и помогает в потере жира. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Выполняйте упражнения по укреплению силы, которые нацелены на ваши руки, ноги, бедра, грудь, абс, плечи и спину, по крайней мере, два дня в неделю. Курс тренировки силы полного тела стимулирует мышечную массу, которая увеличивает вашу скорость метаболизма, чтобы вы оптимизировали свой калорийный ожог. Кроме того, он также формирует и укрепляет ваши мышцы, поэтому, когда ваш жир тела уменьшится, проявится четко выраженное телосложение.
Шаг 3
Тяговое усилие укрепит спину. Фото: Симоне Ван ден Берг / Хемера / Getty Images Включите упражнения по укреплению спины в своей силовой тренировке. Выполняйте упражнения, такие как согнутые штанги или ряды гантелей, подтяжки с или без вспомогательной подтягивающей машины, пуловеры гантели и выталкивания лат. Проделайте свой путь до двух-трех наборов из восьми-двенадцати повторений для каждого упражнения и используйте сопротивление, которое достаточно тяжело, поэтому последнее повторение каждого набора, который вы делаете, сложно закончить.
Шаг 4
Употребление здоровой пищи всегда помогает вам сбросить вес. Фото: gerenme / iStock / Getty Images Потребляйте меньше калорий, чтобы помочь вам сбросить вес. Поймите, что дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса в 1 фунт в неделю. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных и транс-жиров, а также подчеркнуть белковый белок, цельные зерна, фрукты, овощи и маломощные или обезжиренные молочные продукты. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами и сравните пищевое содержимое, чтобы вы могли делать здоровые выборы, которые не будут саботировать вашу потерю веса.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас травмы или состояние здоровья.
