Мини-батут, или ребонер, представляет собой небольшую версию батута, обычно диаметром от 38 до 44 дюймов. Вы можете улучшить свою сердечно-сосудистую форму, укрепить свои ноги и развить сильные мышцы живота, выработав 30 минут три раза в неделю. Мини-батуты недороги и доступны в магазинах по всей стране.
Прогулка и толчок
Носите спортивную обувь, когда вы используете мини-батут, чтобы избежать скольжения. Начните тренировку, пройдя по батуту. Вам нужно поднять колени выше, чем когда вы идете по тротуару. Настройте себе хороший темп и пройдите несколько минут, покачивая руками, пока вы двигаетесь. По мере того, как вы становитесь более комфортно ходить по батуту, начните бег трусцой. Держите равновесие и начинайте медленно. Вы можете увеличить свой темп и время, так как ваш фитнес-уровень увеличивается. Альтернативная ходьба и бег трусцой для тренировки с более высокой интенсивностью.
Отскок и прыжок
Прыжки на пол сильно подчеркивают ваши суставы. Прыжки и прыжки на мини-батуте уменьшают нагрузку на суставы, но все еще работают на сердце и ноги. Начинайте подпрыгивать очень близко к коврику для батута и только увеличивайте расстояние отскока, поскольку вы становитесь более уверенными в своей способности оставаться в центре. Добавляйте движения рук или удерживайте легкие веса по мере увеличения своего мастерства.
Вариант простого подпрыгивания состоит в том, чтобы отскочить одной ногой прямо вниз, а другая нога слегка вытянута перед вами, прикоснувшись к пятке вашей удлиненной ноги к коврику для батута. Альтернативная пятка касается, когда вы отскакиваете.
Изгибы
Более продвинутый набор упражнений использует крутильное движение во время отскока. Начните с осторожно подпрыгивая на батуте. Чтобы выполнить прыжок, коснитесь своего противоположного колена и локтя друг к другу, когда вы отскакиваете, перекручивая талию при движении. Это упражнение требует практики, и вы должны сначала выполнить движение на земле, прежде чем пытаться его на батуте. Еще одним упражнением является скручивание. Прыгайте на батуте, но вместо того, чтобы держать колени в соответствии с вашим телом, когда ваши колени поднимаются в воздух, крутите их из стороны в сторону, чередуя стороны для каждого прыжка.
Прыжки гнезда
Прыжки с гнездами легко выполняются на мини-батуте. Так же, как на земле, начните прыгающий домкрат, остановившись на батуте. Сначала просто двигайте ногами, пока вы не привыкнете к ощущению подпрыгивания, раздвигая ноги. Как только вам станет удобно движение ног, двигайте руками над головой. Вариант на прыгающем гнезде - это перемещать руки перед собой, пересекая их, как ножницы. Это упражнение работает на спине, груди и мышцах ног.
