Гири, используемые в тренажерном зале для укрепления силы, выносливости и взрывоопасности. Российский тренажёр становится все более популярным, а множество тренажерных залов и тренажерных залов имеют для энтузиастов тренировки для тренировок. Тем не менее, вам может потребоваться найти заменители для гиревого спорта, если ваш тренажерный зал их не имеет.
Качели
Выполнение качелей с гантелями может помочь вам получить верхнюю силу тела, если вы не можете использовать гири. Один из шагов, которые вы можете сделать с гантелями, - это держать их вертикально и качать руками до высоты головы, прежде чем сгибать локоть. Затем отбросьте их обратно вниз, пока они не достигнут уровня верхней ноги. Сделайте от 10 до 15 размахов рук с каждой рукой, сделайте одноминутный перерыв и повторите упражнение.
Вращающиеся мячи
Выполнение поворотов с помощью шарика для лекарств может создавать силу и взрывную нагрузку аналогично использованию гири. Возьмите лекарственный шар и держите его перед своим животом обеими руками на уровне талии. Поверните шар влево и полностью переверните бедра. Верните мяч обратно в центр, а затем поверните мяч вправо. Верните его в центр. Сделайте 15 полных поворотов, сделайте одноминутный перерыв, а затем повторите набор.
Обучение тяжелой сумке с взвешенной перчаткой
Бросание ударов в тяжелой сумке может принести вам некоторые из тех же преимуществ, что и тренировка гиревого спорта. Повреждение тяжелого мешка правильно означает, что вы используете все свое тело, чтобы бросить мощный удар. Это то же самое, что делать ручные качели или лифты с гири. Вы не просто поднимаете гири рукой, плечом или спиной. Вы используете все свои мышцы, чтобы это сделать. То же самое справедливо при пробивании тяжелой сумки. Когда вы продвигаетесь в своей тренировке до такой степени, что вы можете сделать два трехминутных раунда в тяжелой сумке, разделенной одноминутным периодом отдыха, вы можете выполнять упражнения с взвешенными перчатками, чтобы дать вашему телу еще более напряженную тренировку.
функция
Основная причина использования гири - это построить функциональную силу. Это может принести пользу всем спортсменам, а также всем, кто хочет стать сильнее и здоровее в повседневной жизни. Тем не менее, гири также строят выносливость при правильном использовании. Если у вас нет доступа к гирям для укрепления силы и выносливости, эллиптические тренажеры также могут помочь вам в этой функции, когда вы используете вертикальные рукоятки для рук, чтобы поддерживать вес вашего тела в движении.
Warnng
Ручные качели с гирями могут очень облагаться налогом. Пока вы не проверите их инструктором, вы не должны использовать их, если есть вероятность, что вы можете потерять контроль. То же самое справедливо, если вы используете гантели для размаха руки. Некоторые спортзалы могут смутно наблюдать за энтузиастами по тренировкам, которые генерируют значительную скорость, размахивая руками. Используйте смолу на руках, чтобы вы могли поддерживать контроль над весами, пока вы их качаете.
