Абдоминальный жир - это не просто модный faux pas, который заставляет вас чувствовать подсознание в купальном костюме, это буквальный риск для здоровья - вероятность заболевания сердца, диабета типа 2 и некоторых видов рака возрастает, когда вы слишком много.
Принятие более физически активного образа жизни является ключевым в сокращении жира на животе, и Газель Тони Литтл помогает в этом. Регулярная процедура на машине скольжения выталкивает вас из вашего места и сжигает калории, поэтому вы можете уменьшить абдоминальный жир. Однако это не должно быть единственным аспектом вашей программы по снижению жира в брюшной полости.
О Газели
Газель похожа на эллиптическую или лыжную машину. Вы стоите на рельсах и держите подлокотники. Продвиньте ноги и руки вперед и назад, чтобы повысить сердечный ритм и улучшить свой сердечно-дыхательный фитнес.
Движение на ножницах воздействует на большие мышцы вашего тела - а именно ноги, прикладом и плечами - без какого-либо воздействия на ваши суставы. Таким образом, машина невероятна для людей, которые не могут выдержать стук бега или высокопрофессиональных классов.
Потерять жир живота с регулярным использованием Газели. Фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Таргетинг на ваш животик
Не менее 30 минут, работая в умеренной интенсивности на Газели, большинство дней недели помогает в ваших поисках потерять жир живота. Возможно, вам придется работать больше, чтобы уменьшить значительный вес. Американский колледж спортивной медицины предлагает от 250 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы потерять значительные килограммы.
Настройте Газель перед телевизором, чтобы догнать ваши любимые шоу. Чтобы избежать монотонности тренировки, измените свои усилия. Используйте только ваши ноги, чтобы бросить вызов вашему балансу и увеличить интенсивность мышц бедра и мышц. В качестве альтернативы, нажмите и потяните только руками, чтобы придать верхней части тела больше внимания.
Вы также можете изменить свой шаг для разнообразия. Сделайте интервалы широкого скольжения, базового скольжения, низкого скольжения, прямого толчка или силового скольжения, чтобы удержать ваш разум и тренировать разные мышцы. Руководство пользователя для вашей модели объясняет эти методы.
Некоторые модели Gazelle оснащены поршнями, которые позволяют вам изменять сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку сложнее или проще в соответствии с вашими потребностями.
Другие стратегии, чтобы помочь вашему поиску
Помните, что Газель может помочь вам уменьшить абдоминальный жир, но вам также придется использовать другие методы. Важна качественная диета, которая смягчает размеры порций и полагается на большинство необработанных продуктов. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров. Вместо этого полагайтесь на бедные белки - например, куриные и постные стейки - волокнистые овощи и здоровые жиры, такие как авокадо и орехи. Держите свое потребление углеводов под контролем, используя цельные зерна, свежие фрукты и крахмалистые овощи в качестве ваших основных источников.
Есть салат в большинстве блюд. Фото: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Силовой тренинг - еще одна важная стратегия в битве за выпуклость. «Газель» - это кардио-машина, поэтому вам нужно будет сделать некоторую работу сопротивления с гантелями или полосами сопротивления в дополнение к наращиванию мышц. Перемещения, такие как ряды, приседания, отжимания, провалы трицепса и сухарики, принесут пользу вашему общему составу тела, поэтому у вас есть улучшенное соотношение мышц и жира.
