Принятое уравнение потери веса меньше пищи плюс больше упражнений было пробурено в наши головы на протяжении десятилетий. Но популярная программа, называемая диетой HCG, обещает радикальную потерю веса без каких-либо упражнений. Хотя это может показаться контр-интуитивным, энергичные упражнения на диете HCG могут фактически замедлить потерю веса. Тем не менее, фитнес-болельщики могут спокойно придерживаться легкой тренировки, чтобы оставаться в форме, достигая целей по снижению веса на диете HCG.
Как работает диета HCG
В программе диеты HCG диете ежедневно назначают инъекции или сублингвальные капли хорионического гонадотропина человека, вещества, производимого беременными женщинами, что обеспечивает плод получения адекватного питания путем вытягивания энергии из жировых запасов в случае недостаточного потребления калорий. По словам доктора А.Т. Симеоны, которые впервые внедрили ХГЧ для снижения веса у пациентов в 1930-х годах, ХГЧ безопасен как для мужчин, так и для женщин и вытаскивает жир из «ненормальных» жировых запасов в бедрах, бедрах, брюшной полости и булочках для сжигания как энергии, если потребности в калориях не являются встретил. Чтобы гарантировать, что ХГЧ пойдет на работу сжигание жировых запасов, диетологи подвергаются строгой диете в 500 калорий в день, состоящей из белкового белка, овощей, фруктов и, необязательно, небольшого количества цельного зерна. Д-р Симеонс предположил, что ХГЧ сжигает от 1000 до 1500 калорий в день исключительно из жировых запасов, и что сохранение потребления калорий до 500 калорий приведет к тому, что диеты будут быстро терять вес с небольшим голодом или слабостью.
ХГЧ и упражнения
Поскольку диетологи, следуя программе диеты HCG, потребляют очень мало калорий, упражнения должны оставаться легкими и легкими. В то время как на HCG вы будете есть главным образом белок и сдерживать углеводы до минимума. Углеводы являются основным источником топлива для организма и особенно важны при длительных длительностях сердечно-сосудистых упражнений. Попытка осуществить длительное время без достаточных калорий, особенно в виде углеводов, может привести к головокружению, истощению, сильному голоду и усталости. Д-р Симеонс отметил, что пациенты, которые настаивали на интенсивной физической нагрузке во время программы, обычно становились очень голодными и чрезмерными, что останавливало потерю веса или даже приводило к увеличению веса.
Приемлемые упражнения
Большинство программ рекомендуют легкие упражнения, такие как ходьба, легкая езда на велосипеде и йога. Эти упражнения помогут вам сохранить ваш мышечный тонус и оставаться в форме, не подвергая риску потерю веса. Если вы привыкли к более интенсивным упражнениям, таким как бег или энергичное плавание, можно продолжить упражнение, но сократить продолжительность. Например, вместо того, чтобы бежать шесть миль пять дней в неделю, пробегите три мили и либо пройдите три мили, либо закончите тренировку с помощью некоторой йоги.
Упражнения, которые следует избегать
Если вы новичок в тренировках, вам нужно придерживаться только легких упражнений, которые не заставят вас сжигать сотни калорий. Сейчас не время начинать обучение в 5K, если вы не работали очень регулярно более двух месяцев. Эксперты также советуют избегать энергичного подъема веса, так как это может привести к истощению и усталости мышц во время диеты. Помните, что интенсивное упражнение только на 500 калорий в день может заставить ваше тело удерживать жир, а не выделять жир. Как только вы закончите раунд инъекций или капель HCG и потеряли значительное количество веса, вы можете возобновить свою обычную тренировку. Даже после вашего перерыва от тяжелых упражнений вы, скорее всего, обнаружите, что упражнения легче чувствуют в вашем более тонком теле.