По данным Американской ассоциации хиропрактики, примерно 80 процентов американцев будут страдать от боли в спине в какой-то момент своей жизни. Врачи рекомендуют спортивные занятия с низким ударом и упражнения для поддержания активного образа жизни, не усугубляя боль в спине. Высокие спортивные нагрузки, такие как баскетбол, увеличивают вероятность продления незначительной боли в спине или ухудшают состояние спины. По словам Эрика Т. Шапиро, M.D., те, кто хочет продолжать играть в баскетбол, должны сосредоточиться на укреплении определенных мышц, чтобы предотвратить боль и травму.
Назад Структура и боль
Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, разделенных межпозвоночными дисками, которые смягчают суставы. Спинной мозг находится в центре позвоночника, где нервные корни распространяются на такие функции, как движение руки, движение ног и контроль мочевого пузыря. По спине и по всей спине большие мышцы, которые являются «двигателями», помогают основным движениям, таким как изгиб. Меньшие мышцы, называемые стабилизаторами, поддерживают позвоночник и помогают поддерживать положение. Боль может быть результатом одного из многих состояний, включая, но не ограничиваясь этим, мышечное напряжение, грыжу межпозвоночного диска, перелом позвонков или пораженный нерв. Проконсультируйтесь с врачом для правильного диагноза, прежде чем вернуться к игре в баскетбол, что может ухудшить эти условия.
Тяжесть травмы
Тяжесть травмы определит, следует ли продолжать играть в баскетбол и будет ли игра увеличивать уровни боли. Длительные проблемы, связанные с баскетболом, спорт, чьи спортсмены страдают от хронической гиперэкстракции нижней части спины, могут в конечном итоге привести к дегенерации диска, потере эластичности позвоночника, переломов, разрывов диска и усилению нервного удара. Ваш врач выполнит МРТ, чтобы правильно диагностировать проблему и увидеть степень вашей травмы, чтобы разработать программу реабилитации, которая соответствует вашим потребностям.
Роль воздействия на боль
Позвоночник действует как один большой большой амортизатор. Когда вы идете, бегаете или прыгаете, позвоночник сжимается. У здорового человека межпозвонковые диски сжимают и возвращают естественное состояние после осуществления активности, выступая в качестве основного амортизирующего компонента. Те, у кого болит спина, часто испытывают компрессию, которая может напасть на нерв, что приводит к дальнейшим проблемам. Упражнения с низким уровнем воздействия не включают прыжки и включают такие виды деятельности, как растяжка, ходьба и плавание. Ударные упражнения включают бег, теннис и баскетбол. Баскетбол имеет больше проблем, чем работает, потому что постоянно меняется направление и контакт с другими игроками.
Подготовка к игре
Если вы полностью не можете остановить баскетбол, вы должны улучшить силу больших сердечных мышц в ногах, животе и спине, а также в маленьких стабилизаторах. Протяните достаточно до игры в баскетбол, чтобы уменьшить стресс на спине. Растяжка помогает удлинить мышцы; при включении с низкой ударной разминкой, такой как несколько минут на велотренажере, мышцы нагреваются и готовятся к нагрузке. Создание мышечной силы ядра еще больше уменьшает проблемы с болями в спине. Хомяки и квадрицепсы должны быть сильными, а приседания и лихорадки строят эти основные мышцы. Используйте физиологический шар для сидений и сухарей, чтобы выработать основные мышцы живота и стабилизаторы.
