Вдохновленный танцами и музыкой Латинской Америки, Zumba не является вашим типичным классом аэробики. Заявляя, что «работа» не работает, метод фитнеса Zumba предназначен скорее для вечеринки, чем для класса аэробики. Но даже если вы чувствуете, что находитесь в клубе, вы все равно получаете все те же преимущества от сложной тренировки, включая сжигание жира и калорий, мышечное тонирование и улучшение аэробной пригодности.
Сжигание жира и калорий
По своей сути, классы Zumba предназначены для обеспечения большого калорийного ожога при аэробной активности. В зависимости от веса тела, пола, уровня фитнеса и других физических факторов количество калорий, которые вы сжигаете в типичном классе Zumba, будет варьироваться, но большинство людей будет гореть от 400 до 600.
Класс включает интервальную тренировку, чередующиеся периоды интенсивного усилия с более сложными ходами, выполняемыми более быстрыми темпами с периодами восстановления при меньшей интенсивности. Этот стиль тренировки сжигает больше калорий и лучше при сжигании жира, чем в стационарном кардио.
Полная тренировка
Zumba - это как класс танцев, так и фитнес-класс, поэтому не удивляйтесь, если вы обнаружите, что переходите от быстрого шага безе к длинному, медленному набору отжиманий на стене или выполнению нескольких наборов приседаний, за которыми следуют плиометрические прыжки.
Помимо своих преимуществ для здоровья сердца, Zumba обеспечивает тренировку для всего тела. Из головы и плеч рулонах, которые ослабляют шею и нагревают верхнюю часть тела, до ног, которые укрепляют и растягивают телят и лодыжки, этот метод фитнеса касается почти каждой мышцы и сустава.
Особое внимание в латинском танцевальном стиле уделяется бедрам и абсцам, и, как и во многих занятиях по танцевальным упражнениям, бедра и приклады часто оказываются больными на следующий день после занятий. Гибкость в классе Zumba также не игнорируется, с разминкой и охлаждением - регулярная часть программирования Zumba.
Развлечения для всех
Занятия Zumba завоевывают энтузиастов фитнеса во всем мире, поскольку инструкторы Zumba проходят сертификацию, чтобы преподавать классы в рекордных количествах. Благодаря популярному спросу, спортзалы и студии по всему миру предлагают классические классы Zumba, а также Zumba Gold для пожилых граждан, Zumba для детей и даже Aqua-Zumba в бассейнах. Поскольку Zumba основан на музыке и танце, он, кажется, говорит на универсальном языке, к которому могут относиться люди всех стран.
В классе Zumba нет большой кривой обучения. Новые участники могут проходить небольшие репетиции шагов до более продолжительных танцев, но в большинстве случаев первокурсники могут просто прыгать прямо в класс и следовать вместе с инструктором. Инструкторы Zumba обучены мало объяснять словами и вместо этого использовать свои движения тела и руки, чтобы указать, какие шаги последуют, чтобы следить за планами классов и легко следовать. Упс и холлеры - обычное явление, в то время как у танцоров есть законные забавные танцы на заразные ритмы.
