Практикующие горячей йоги или бикрам-йоги используют комнату, нагретую до 104 градусов по Фаренгейту, поэтому приступайте к занятиям, подготовленным к поту. Вам нужно принести много воды для увлажнения и одеваться надлежащим образом для тренировки. Занятия с горячей йогой обычно продолжаются до 90 минут, поэтому лучше оставлять больше кожи, чем приступать к переодетым. Горячая йога основана на представлении о том, что теплые мышцы более гибкие. Вы должны носить одежду, которая движется вместе с вами, не мешая или не отвлекаясь от вашей формы и техники йоги.
женщины
Выбирайте дышащую ткань, но одевайтесь так, чтобы ваша кожа могла выполнять свою работу, регулируя температуру вашего тела. Избегайте одежды, которая ограничивает движение и хлопчатобумажную ткань, которая поглощает и удерживает влагу. Бикрам-йога Портсмут рекомендует женщинам носить одежду, предназначенную специально для горячей йоги, или беговую одежду, построенную из ткани дриана. Женщины, практикующие горячую йогу, часто носят тренировочные шорты и майку или спортивную вершину. Имейте в виду, что ваша одежда, вероятно, будет пропитана к тому времени, когда класс закончится, поэтому избегайте всего, что становится прозрачным, когда оно мокрое.
Мужчины
Плавательные сундуки или короткие шорты делают хороший выбор для мужчин в классах горячей йоги. Если вы решите надеть верх, держитесь подальше от хлопка и выбирайте футболки или цистерны из дышащей ткани. Поэкспериментируйте со своими вариантами, чтобы увидеть, какие варианты одежды лучше всего подходят. Лучшие варианты не отвлекают вас и не мешают во время занятий.
Пробный забег
Если вы новичок в горячей йоге, подумайте о том, чтобы посетить свой первый класс в качестве наблюдателя. Это дает вам возможность увидеть, какие другие ученики йоги находят наиболее удобными для ношения, и вы также почувствуете, что ожидать от интенсивности и температуры. Если вы решите принять участие во время вашего первого визита, принесите циновку для йоги, полотенце для махровой ткани, много воды и одеты соответствующим образом для тренировки. Пусть инструктор знает, что вы новичок, и попросите совета по изменению позы к уровню своей способности, когда нужно делать перерывы и как убедиться, что вы остаетесь хорошо увлажненными.
Соображения
Держите волосы подтянутыми и вырвавшимися из вашего лица, а также вдали от шеи, если это возможно. Если у вас длинные волосы, наденьте высокий конский хвост, чтобы он не мешал во время полов на спине. Немедленно перемешайте, если вы испытываете симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту и коже, головная боль, головокружение, жажда и усталость. Если ваши симптомы включают сильную жажду и замешательство, обратитесь за медицинской помощью.
