Если у вас возникли проблемы с выходом из постели на следующий день после интенсивных тренировок, вы можете искать способы уменьшить свою мышечную болезненность после тренировки. Болезненность мышц является общим ответом после интенсивной тренировки. Однако необъяснимая мышечная болезненность может быть признаком медицинского состояния, которое должно лечить врач. Взятие сывороточного белка может помочь уменьшить симптомы болезненности мышц.
DOMS
Отсроченная болезненность мышц - это болезненное чувство, которое вы испытываете после тренировки. Это состояние может произойти вскоре после сеанса тренировки или в последующие дни и может быть крайне неудобным и может ограничивать физические действия, которые вы можете предпринять. По словам профессора Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, отсроченная болезненность мышц имеет две основные причины. Во-первых, нарастание молочной кислоты внутри мышцы. Тем не менее, Кравиц говорит, что основным источником отсроченной болезненности мышц является крошечные слезы в мышечных волокнах, известных как мышечные слезы.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является популярной диетической добавкой среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Сывороточный белок образуется из коровьего молока и обычно содержится в виде порошка. По данным Института сывороточного протеина, сывороточный белок представляет собой высококачественный источник белка, который легко усваивается организмом. По словам института, в нем содержится большое количество аминокислот, выращенных в мышечной цепи, сывороточный белок идеально подходит для активных людей. Сывороточный белок может также улучшить чувствительность к инсулину, повысить иммунитет и способствовать здоровью сердца.
Доказательства
Сывороточный протеин - быстро переваривающийся источник белка, который может усилить восстановление мышц после силовой тренировки, сообщает издание «Journal of the International Society of Sports Nutrition» за сентябрь 2007 года. В этой обзорной статье приводятся результаты исследования, в ходе которого было обнаружено, что потребление сывороточного белка сразу же после тренировочного боя с сопротивлением уменьшило симптомы отсроченной болезненности мышц. Сывороточный протеин ускорял заживление мышечных волокон - основной причиной большинства случаев задержки мышечной боли.
Соображения
В «Журнале Международного общества спортивного питания» отмечается, что сывороточный белок лучше всего применять в сочетании с быстро усваиваемыми углеводами. Углеводы помогают перемещать белок в ваши голодные мышцы. Кроме того, люди с непереносимостью лактозы не могут переносить сывороточный белок. Как и во всех диетических добавках, не принимайте сывороточный белок, прежде чем получить ОК от своего врача.
