Речь идет не о конкретных продуктах, которые вы едите или не едите, когда пытаетесь похудеть; вместо этого, это все о вашем общем ежедневном потреблении калорий. Сокращение хлебобулочных изделий может быть частью стратегии снижения потребления калорий или углеводов для снижения веса. Однако, как быстро вы теряете после вырезания хлеба, зависит от того, какие продукты вы едите вместо хлеба. Как и в случае любого плана по снижению веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план, соответствующий вашим потребностям.
Калории в хлебобулочных изделиях
Когда вы планируете вырезать хлеб из своей диеты, чтобы похудеть, вам сначала нужно знать количество калорий, которое вы получаете от хлеба, который вы едите; калории в хлебобулочных изделиях сильно различаются. Например, кусочек хлеба из цельной пшеницы содержит 81 калорий, английский кекс содержит 129 калорий, а крупная пшеничная пита имеет 170 калорий. Прочтите этикетки с продуктами для ваших любимых хлебобулочных изделий, чтобы получить представление о количестве калорий, которые они вносят в ваш рацион.
Если вы сокращаете хлеб, чтобы уменьшить потребление углеводов, важно знать, что углеводы находятся в разных продуктах, включая рис, макароны, картофель, горох, фрукты и молоко. Но если хлеб является вашим основным продуктом карбюратора, сокращение продолжительности приема пищи может помочь вам снизить общее потребление карбюратора.
Вырезать хлеб, чтобы похудеть
Потеря веса - это изменение вашего уравнения калорийности, то есть количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете. Чтобы потерять 1 фунт до 1 1/2 фунта в неделю, ваше уравнение калорийности должно создать отрицательный баланс в 500 калорий до 750 калорий в день. Если вы едите шесть-десять кусочков хлеба из цельной пшеницы в день и вырезаете их из своего рациона, тогда вы потеряете 1 фунт до 1 1/2 фунта в неделю.
Если вы не едите столько хлеба, чтобы начать, вы можете не потерять много, отказавшись от хлеба. Например, если вы едите только один кусочек хлеба в день и вырезаете этот кусочек из своей диеты, не заменяя его другой пищей или не делаете никаких других диетических изменений, может потребоваться около шести недель, чтобы потерять фунт. Но если вы едите хлеб с каждым приемом пищи, например, с английским булочкой с завтраком, большой лавкой за обедом и рулоном с ужином, это может спасти вам почти 400 калорий в день, что в течение четырех недель может привести к 3-фунтовая потеря веса.
Похудение Дружественные замены хлеба
Когда вы сокращаете хлеб из своего рациона, обязательно замените его низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи. Например, если вы едите яйца с тостами на завтрак утром, вы можете вместо этого рассмотреть яйца и фрукты. Замена двух ломтиков тосты из цельной пшеницы на 1 чашку дыни может спасти вам около 100 калорий. На обед вместо бутерброда, топ-2 чашки смешанной зелени с обедненной индейкой или куриной грудкой и сэкономить 110 калорий. За обедом поменяйте свой ужин на 1/2-чашку для брокколи и сэкономьте 55 калорий.
Как хлеб может поместиться в диету с потерей веса
Несмотря на то, что вы можете услышать, хлеб может вписаться в план потери веса - если вы выберете мудро и понаблюдаете за своими порциями. Белые хлебные продукты, как правило, быстро перевариваются и вызывают быстрый рост, а затем падают в сахаре крови. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте хлеб с большей насыщающей способностью и меньшим воздействием на уровень сахара в крови, такой как 100-процентный хлеб из цельного зерна. Но, как и все, что вы едите, калории во всем зерновом хлебе по-прежнему относятся к вашей ежедневной сумме.
