Ваш позвоночник или позвоночный столб состоит из четырех разделов. Цервикальные позвонки естественным образом выгибаются внутрь и составляют шею и верхнюю часть спины. Торакальный позвоночник - верхняя и средняя спина и, естественно, немного выгибается наружу. Затем ваша поясничная или нижняя область спины, которая, естественно, изогнута. Внизу находится сакральная и копчиковая или хвостовая кости. L4 и L5 - нижние два позвонка в поясничной или нижней области спины, и это общее место для грыжи диска. Хотя вам может понадобиться лекарство, чтобы помочь справиться с вашими симптомами, упражнения, которые помогут растянуть и усилить мышцы, которые поддерживают вашу низкую спину, станут важной частью вашей программы лечения. Они помогут вам как оправиться от грыжи, так и предотвратить будущие травмы.
Упражнения для укрепления брюшной полости
Когда ваши мышцы живота слабы, ваши мышцы спины берут дополнительную работу. Это может привести к напряжению мышц и проблемам с диском. Американская ассоциация неврологических хирургов заявляет, что важно «делать хрустит и другие упражнения по укреплению брюшной мышцы, чтобы обеспечить больший уровень устойчивости позвоночника». Выполнение упражнения на тазовом наклоне поможет вам научиться изолировать вашу спину и брюшную область, что, в свою очередь, сделает мышцы сильнее. По мере того, как вы становитесь лучше прижимая спину к земле, а затем отпускаете ее, вы будете знать, как использовать это движение для облегчения боли в спине во время других действий.
Брюшные судороги
Простые базовые упражнения хруста помогут вам усилить мышцы живота. Это может включать хрустит на полу, на стуле или на скамейке. Есть также хорошие упражнения на брюшной полости, которые вы можете делать, сидя на большом физиономии. По мере того, как мышцы живота укрепляются, они будут лучше способны поддерживать вашу спину, когда вы согните, поднимете, крутите и продолжаете заниматься повседневной деятельностью. Используйте добро и работайте с тренером, чтобы вы могли научиться делать хрустит, не повредив шею.
Нижняя брюшная мертвая ошибка
Упражнение мертвой ошибки - еще одно простое движение, которое усилит ваши основные мышцы. Он научит вас, как удерживать мидель в хорошем расположении, когда вы двигаете ногами. Цель состоит в том, чтобы поддерживать низкую спину в контакте с полом при одновременном опускании ног. Смотрите сайт артрита сегодня для демонстрации видео (см. «Ресурсы»).
Низкие задние тяги
Растяжение нижней части спины облегчит напряженные мышцы вокруг грыжа межпозвоночного диска. Когда мышцы в вашей нижней части спины и бедрах плотно затянуты, они могут потянуться за спину и увеличить симптомы. Упражнения, такие как обнимание одного или обоих коленей на груди или спинальные изгибы, являются хорошим выбором. (см. «Ресурсы»).
Упражнения на боль в спине Маккензи
Согласно исследованию в «Боснийском журнале основных медицинских наук», «упражнения Маккензи для болей в пояснице - это полезное лечение для повышения гибкости позвоночника и улучшения боли с лучшими результатами в облегчении боли ... Учения Маккензи - успешный метод для уменьшая и централизуя боль и увеличивая спинальные движения у пациентов с болью в пояснице ». Клиника Майо также заявляет, что сначала вы должны быть оценены физиотерапевтом. Упражнения McKenzie, которые вы делаете, будут основаны на том, какие движения усугубляют ваши симптомы, и какие из них делают это лучше. Эти упражнения предназначены для снятия давления на грыжа межпозвоночного диска и укрепления мышц, окружающих вашу травму.
