Если вы не являетесь утренним человеком или не нуждаетесь в начале прыжка, вы можете обратиться к источнику кофеина, чтобы помочь проснуться. Кофеин - это растительный продукт, который действует на вашу центральную нервную систему в качестве стимулятора. Ваше тело может реагировать на кофеин по-разному, от увеличения сердечного ритма, температуры тела и производства мочи до головокружения и изменений аппетита. В зависимости от количества, которое вы потребляете, вы можете почувствовать эффекты до шести часов после приема кофеина, отмечает Медицинский центр Мичиганского университета. При определенных медицинских условиях, таких как высокое кровяное давление, хроническое заболевание почек и сердечные заболевания, ваш врач может рекомендовать диету без кофеина.
Многое есть
Кофеин содержится в листьях и семенах растений или добавляется в продукты. Когда вы ищете выбор без кофеина, вы можете наслаждаться постным мясом, фасолью, хлебом из цельного зерна и рисом, крупы, обезжиренным молоком и йогуртом, а также множеством фруктов и овощей в рамках здорового питания. Добавленные жиры, съеденные в умеренных количествах, такие как масло, маргарин или сливки, также не содержат кофеина.
Конфеты и ароматы для размышлений
Источники кофеина, которые вы не можете рассмотреть, можно найти в конфетах и ароматизированных продуктах. Выбирайте без кофеина разновидности этих продуктов на ограниченном питании - например, выберите без шоколада тропы или закуски, мороженое и кефиры из кефира. Вместо продуктов с ароматом кофе, которые могут содержать ограниченное количество кофеина, выберите йогурт с ванильным или фруктовым вкусом или молочный коктейль.
Выбор закуски
В то время как вы должны потреблять все закуски в умеренных количествах, большинство чипсов, кренделей, попкорна, липких закусок и обычных бобов из желе не содержат кофеина в своих ингредиентах. Некоторые желеобразные бобы и смола могут добавлять кофеин, поэтому читайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы идентифицировать эти предметы.
Выбор напитков
Мониторинг напитков, которые вы пьете, важен для диеты без кофеина. Диетические источники кофеина поступают из обычного или даже без кофеина, зеленого и черного чая, энергетических напитков, безалкогольных напитков и добавок для напитков. Заваритые травяные чаи - горячие или холодные - это хороший выбор напитков, а также вода и сельтер. Проверьте этикетку на энергетические напитки, безалкогольные напитки и ароматизированные напитки. Если они конкретно не заявляют, что они не содержат кофеина, многие добавили или естественные источники кофеина.
