Одна из самых распространенных причин, по которым люди не участвуют в тренировках, - это просто отсутствие энергии для упражнений. Потенциальные причины этого включают настоящую усталость, нелюбимые упражнения, отсутствие мотивации, слишком много слишком много, простое лени или даже основное состояние здоровья, требующее медицинской помощи. Перед началом любой новой программы упражнений назначьте встречу для тщательного медицинского освидетельствования, чтобы исключить ее в качестве причины. Как только у вас будет зеленый свет от вашего врача, вам решать найти время и энергию для занятий спортом.
Чувствовать себя опустошенным? Убирайся и двигайся!
Если вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься физическими упражнениями, подумайте, что это упражнение действительно может создать ваши энергетические уровни, увеличивая вашу легкую способность и накачивая больший объем наполненной кислородом крови в мозг. Ищите физические занятия, которые вам нравятся, и вы хотите вписаться в свою жизнь. Не бойтесь исследовать что-то новое. Попробуйте танцы, боевые искусства или занятия йогой. Подпишитесь на уроки каякинга или скалолазания. Заставляя себя придерживаться упражнений, которые вы не любите или боитесь, обычно бесполезно. Нахождение веселого способа передвижения вашего тела с большей вероятностью оставит вас в напряженном состоянии после тренировки и стремления к большему.
Борьба с картофелем
Иногда воспринимаемая нехватка энергии для упражнений действительно маскирует лень. Если это звучит знакомо, постарайтесь снизить свои ожидания относительно упражнений. Возможно, ваша лень - это всего лишь естественный ответ на то, что вас переполняют упражнения, которые слишком велики. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в течение часа, начинайте с растягивания или проскакивания веревки в течение пяти минут во время телевизионных рекламных роликов три раза за ночь. Постепенно увеличивайте количество упражнений и количество времени, которое вы проводите. Если вы организованный тип человека, попробуйте планировать свое упражнение, как и любое важное назначение.
Нажмите «В свою силу воли»
Наличие правильной мотивации к упражнениям может заставить вас почувствовать, что у вас достаточно энергии для упражнений. В обзоре 2012 года, опубликованном в «Международном журнале поведенческого питания и физической активности», была обнаружена связь между внутренней мотивацией и физическими упражнениями. Проблемы со стажем и здоровьем побуждают многих людей к тренировкам, но вы не хотите дожидаться их появления. Мотивация, скорее всего, возрастет, если вы обладаете отношением к тому, чтобы быть более здоровым и здоровым, чтобы помочь вам достичь конкретных личных целей, например, вязать одежду, которую вы носили пять лет назад, или заниматься марафоном.
Повысьте свою химию тела
Ученые давно знают, что физические упражнения связаны с производством гормонов, называемых эндорфинами; у них есть знакомое прозвище «хороших» гормонов из-за их повышающих настроение свойств. Эндорфины помогают снизить стресс, улучшить фокус и концентрацию и помочь облегчить боль, обеспечив обезболивающий эффект. Если вы считаете, что чувство хорошего дает вам энергию, и что поднятие вашего духа поднимает ваш энергетический уровень, тогда это другой способ, который сам по себе может принести больше энергии для упражнений.
Рассмотрим диетический макияж
Определенные физиологические факторы, влияющие на энергетические уровни людей, такие как метаболизм и генетические признаки, трудно или невозможно изменить. Однако вы можете изменить свою диету, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы - это энергоносители. В то время как рафинированные сахара производят только быструю энергию, специалисты по питанию, такие как Сьюзен Миллс-Грей из Университета Миссури, рекомендуют проглатывать продукты и жидкости, богатые углеводами, до и после упражнений для обеспечения адекватного уровня энергии. Цельнозерновые злаки, макаронные изделия, хлеб и крекеры обеспечивают здоровые источники углеводов для сохранения энергии, как и большинство фруктов и овощей.
