Ничто не заставляет вас вернуться в свои упражнения и цели фитнеса, чем останавливать любимое занятие из-за травмы. Вывихнутая лодыжка предотвращает вас от многих видов деятельности, но вам не нужно мешать вам плавать. С предосторожностями вы все равно плаваете, даже если у вас вывихнутая лодыжка.
Растяжение связок лодыжки
Распылители лодыжки различаются по степени тяжести, поэтому следуйте советам своего врача о возвращении на любой уровень активности. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, в первую очередь вы должны провести первую неделю, давая травму исцелить, а в ближайшие несколько недель вернуться к ограниченной активности, направленной на укрепление лодыжки. Тем не менее, сильные растяжения лодыжки могут потребовать больше времени и конкретной физической терапии, прежде чем вам разрешат плавать.
Варианты плавания
Если ваша лодыжка все еще сильно раздута, она не готова к какой-либо деятельности. Вы можете плавать рекреационно, но не для тренировки. Если ваша лодыжка восстанавливается, и ваш врач допускает минимальную активность, используйте выталкивающий буй, чтобы поддерживать ваши ноги и использовать руки для тренировки. Чтобы использовать выталкивающий буй, держите поплавок между вашими ногами, либо около вашего таза, либо колени, в зависимости от того, что удобно, и используйте удар по фристайлу, чтобы вы могли плавать. Как только вам станет удобно с тянущим буем, попробуйте плавать на спине, чтобы избежать скуки.
Что нужно избегать
Избегайте тренировки по удару, как движение вождения по фристайлу, а движение ногами с грудным ударом требует сгибания стопы, которая может вызвать боль в голеностопном суставе. Точно так же для удара дельфина требуется остроконечный палец, поэтому он может причинить боль в лодыжке. Используйте время в воде, чтобы улучшить ход вашей руки и ваш образ дыхания как для фристайла, так и для спины. Кроме того, избегайте погружений, поскольку отталкивание платформы или колоды требует, чтобы ваша лодыжка сильно согнулась и могла вызвать боль.
Предупреждение
Не игнорируйте боль в лодыжке. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и выходите из бассейна. При растяжениях голеностопного сустава могут стать хроническими, если им не удастся правильно исцелить, когда они впервые появляются. Не подталкивайте себя - плавучесть, которую вы чувствуете в воде, обманчива. Он по-прежнему требует силы для перемещения через сопротивление воды. Если ваша лодыжка не готова, вы можете нанести больше урона, чем пользы.
