Ягодицы или ягодичные мышцы являются одной из крупнейших мышечных групп в организме. Тонированные ягодицы требуют частых упражнений посредством наращивания мышц и упражнений тонизирования, которые нацеливают мышцы с разных ракурсов. Упражнение на эллиптической машине обеспечивает как сердечно-сосудистые, так и мышечные преимущества, которые могут улучшить ваши ноги и ягодицы.
Значение
Эллиптическая тренажер предназначен для имитации движения бега трусцой без особого удара бега. Чтобы использовать эллиптическую машину, вы помещаете одну ногу на каждую педаль и двигаетесь вперед или назад, чтобы работать с мышцами и накачивать сердце. Эллиптические машины могут иметь такие вариации, как перемещение рук и наклон или корректировка сопротивления, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок. Это также позволяет по-разному работать с мышцами, в том числе с ягодичниками.
Мышцы работали
Исследование, проведенное Исследовательской больницей Мадонны в 2007 году, определило, какой процент ягодичных мышц использовался для различных сердечно-сосудистых упражнений в соответствии с «Женским здоровьем». Упражнение на эллиптической машине активирует 32,6 процента ваших ягодичных мышц во время физических упражнений. Это выше, чем беговая дорожка, тренировка на альпинисте или верховая езда на лежачем велосипеде, но было показано, что бег на беговой дорожке активирует больше ягодичных мышц.
Сопротивление / Инклайн
В соответствии с популярным фитнесом многие эллиптические машины предлагают регулируемое сопротивление и уклоны, которые могут изменить мышцы ягодичных мышц. На протяжении всей тренировки вы можете увеличить сопротивление, которое заставляет ваши ягодичные мышцы и ноги работать больше, чтобы продвинуть эллиптические педали вперед. Увеличение наклона также приводит к тому, что мышцы ягодичной мышцы работают сильнее, чтобы поднять ноги вверх.
Наконечник
В то время как упражнения на эллиптической будет автоматически работать ваши ягодицы, один из способов увеличить вашу ягодичную мышцу активации, чтобы тянуть ваши бедра немного назад, в соответствии с «Женское здоровье». Ягодицы могут чувствовать, как будто они торчат, но это поможет активировать мышцы. Нажмите на каблуки как можно больше, чтобы увеличить напряжение в ягодицах.
Соображения
Эллиптические тренажеры полезны, потому что они могут наращивать мышечную силу и улучшать сердечно-сосудистую функцию. Если у вас состояние спины, коленного сустава или сустава, которое вызывает боль при тренировке, низкий удар эллиптической машины может уменьшить боль в суставах. Но есть недостатки. Уход за весом помогает создавать прочные кости, которые могут помочь предотвратить остеопороз. Вы можете захотеть чередоваться с эллиптическими упражнениями с эффектами воздействия, такими как ходьба или танцы, которые могут повлиять.
