По словам Американской ассоциации сердца, у брадикардии частота сердечных сокращений составляет менее 60 ударов в минуту, что уменьшает кровообращение и кислород в мозг. Ваш возраст и физическое состояние определяют, подходит ли этот показатель для вас, физически активные люди обычно имеют уровень сердечных сокращений менее 60 лет, а пожилые или неактивные люди склонны к проблемам со здоровьем. Упражнения для лечения брадикардии концентрируются на повышении уровня вашей сердечной пригодности за счет увеличения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Гулять пешком
Лечить ходьбу как сердечно-сосудистые упражнения для лечения брадикардии. По словам Американской кардиологической ассоциации, ходьба обеспечивает наиболее эффективное упражнение для улучшения здоровья сердца благодаря своей легкости, низкой скорости отсева и простоте. По словам Национального института старения, ходьба обеспечивает тренировку на выносливость с низким уровнем воздействия, которая укрепляет ваше сердце, легкие и систему кровообращения. Начинайте гулять в комфортном темпе в течение 10 минут, чтобы ваше тело привыкло к движению. Задайте себе цель ходить по 150 минут в неделю с умеренно быстрым шагом, чтобы получить самые сердечно-сосудистые пособия. Увеличьте время с шагом в пять минут, чтобы избежать переутомления. При ходьбе на умеренно-оживленном уровне невозможность вести беседу является признаком переусердства. Не забывайте носить хорошо подогнанную обувь и пить много воды, чтобы поддерживать правильное увлажнение вашего тела. Получите свое упражнение, присоединившись к пешеходным группам, идя в помещении в свой местный торговый центр или прогуливаясь самостоятельно по открытым дорогам.
Расширенные ежедневные процедуры
Упражнения для лечения брадикардии могут вписаться в ваш распорядок дня. Найдите способы стать более физически активными в течение дня, сделав небольшие изменения, чтобы улучшить свою сердечную пригодность. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выйти из автобусной остановки на пару остановок раньше, чтобы вы в конечном итоге пошли дальше к месту назначения. Увеличьте свою ежедневную прогулку, припарковав свой автомобиль дальше от входа в здание. Проведите собаку по 30 минут ежедневно. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице или лифтам, ходите, чтобы сжигать больше калорий и улучшать здоровье вашего сердца. Возьмите обеденный перерыв вместо того, чтобы сидеть в обеденном зале. Стреляйте для достижения цели 30 минут или более ежедневно, чтобы получить как можно больше сердечно-сосудистых пособий.
Аква-упражнения
Некоторые люди с последовательными приступами брадикардии могут быть неспособны осуществлять на суше из-за совместных недомоганий, чрезмерной боли или ограниченной мобильности. Упражнение в воде обеспечивает приятную и эффективную альтернативу. Естественная плавучесть воды поддерживает большую часть вашего веса, снимая давление с ваших суставов и делая движения более жидкими и менее болезненными. Начните с прогулки по воде, по данным Фонда артрита. Если вы начинаете тренироваться, начинайте с низкой интенсивности, попадая в глубокую грудь. Если вы физически активны, начните с использования воды на плече. При использовании вашей обычной походки размахивая руками и ставя ноги с пятки на переднюю стопу на полу бассейна, пройдите один пул. Отдохните 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте свое время с шагом в пять минут. Не забывайте пить воду, чтобы оставаться обезвоженной.
езда на велосипеде
Велосипед может быть упражнением на выносливость для лечения брадикардии. Начните кататься на неподвижном велосипеде в помещении, установив напряжение на ноль и педалируя на удобной скорости в течение 10 минут. Когда вы едете на улице, наденьте подходящий наряд и начните с поездки на даже тротуаре в течение 10 минут. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличьте свою продолжительность с пятиминутными приращениями при ускорении движения.
