Когда вы переносите лишний вес на свое тело, жир будет появляться по всему телу, включая ноги. Точечно-восстановительный жир в одной области невозможен, но принятие комплексного плана фитнеса, который включает здоровую диету, сердечно-сосудистые упражнения и тренировку силы, может помочь вам снизить общий процент жировых отложений.
Здоровое питание
Продукты, которые вы потребляете, могут иметь прямое влияние на ваш вес тела и уровень жира. Продукты, содержащие добавленные сахара, консерванты и насыщенные жиры, вместе с обработанными, могут привести к тому, что вы набираете вес, или они могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Сделайте более здоровый выбор для ваших блюд и закусок, таких как постное мясо, цельные зерна, моно и полиненасыщенные жиры, свежие овощи и свежие фрукты.
Начать перемещение
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, бег и подъем по лестнице, могут помочь вам сжечь калории и уменьшить жировые отложения. По словам Американского колледжа спортивной медицины, занятия проводятся в течение трех-пяти дней. Прыжки с веревкой, плавание и езда на велосипеде - это несколько эффективных вариантов, которые помогут вам потерять жир в ногах. Завершите, по крайней мере, две тренировки по физической подготовке тела каждую неделю; нацеливать каждую основную мышечную группу, такую как спина, плечи, сундук, абс, ягодицы и бедра.
