Если вы идете в торговый центр, в спортзал или на открытом воздухе, прогулка отлично подходит для повышения вашего метаболизма и сжигания жира. Прогулка - это упражнение, несущее вес, которое помогает увеличить плотность кости и управлять весом. Во время тренировки ваше тело сжигает накопленные углеводы в форме гликогена. Гликоген из ваших мышц обеспечивает немедленную энергию, в то время как гликоген из печени помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Потребление адекватных углеводов из здоровой пищи ведет к повышению уровня энергии и стимулирует вашу тренировку.
Карбоны и калории
Углеводы содержат 4 калории на грамм, тогда как жир содержит 9 калорий на грамм. Когда вы идете, ваше тело сжигает калории, независимо от того, поступают ли они из углеводов или жира. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это приводит к долгосрочному снижению веса, так как ваше тело в конечном итоге врезается в жировые запасы в периоды калорийности. Типичный человек будет гореть около 300 калорий в час ходьбы, в зависимости от вашего размера тела и интенсивности вашей тренировки.
Метаболизм углеводов
Когда вы едите углеводы, они разбиваются на сахар и транспортируются в вашу кровь. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. Инсулин снижает уровень сахара в крови и делает углеводы доступными как для непосредственной энергии, так и для хранения. Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени или в виде жира. После нескольких минут ходьбы ваше тело врезается в ваши гликогенные запасы для энергии. Наличие диеты, соответствующей углеводам, позволяет хранить больше гликогена и поддерживать выносливость.
Здоровые углеводы
Стремитесь получить около 60 процентов ваших калорий из углеводов, чтобы обеспечить достаточную энергию для предварительной подготовки и восстановления после тренировки. Здоровые углеводные продукты включают; свежие фрукты и овощи, обезжиренное молоко и цельные зерна. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, особенно богаты углеводами. Ищите углеводы, которые, естественно, имеют высокое содержание клетчатки, чтобы способствовать насыщению и регулярности. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый рис и выпечка, чтобы избежать пустых калорий и нездорового увеличения веса.
Ежедневная прогулка
Пройдите более ежедневно, чтобы увеличить физический уровень активности. Физическая активность не только создает сильные мышцы и тонкое телосложение, но и защищает ваше сердце, кости и психическое здоровье. Прогулка после ужина - хорошая привычка уменьшать уровень стресса и сжигать дополнительные калории. Если вы можете, пойдите на работу или погуляйте во время обеда. Парковка вдали от места назначения, а лестница вместо лифта - это простые способы ходить каждый день. Инвестируйте в поддерживающую пару кроссовки, чтобы держать в своем автомобиле для прогулок.
