Многие родители хотят обеспечить, чтобы их дети получали питательные вещества, которые им нужны, чтобы быть здоровыми. Белок является одним из основных питательных веществ для роста и развития детей. Высокобелковые закуски могут помочь вашим детям удовлетворить свои потребности в белках, которые равны 19 граммов в день для детей от 4 до 8 лет и 36 граммов в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет. Закуски для детей должны быть пригодными для возраста и питательными.
Сверните сэндвич
Сверните сэндвич Фото: Розмари Буффони / iStock / Getty Images Свертки - это бутерброды с бутербродом в форме булавки. Разложите безжирный сливочный сыр или творог на обертывание цельного зерна. Поместите обезжиренные, низко-натриевые ломтики грудки индейки или постную ветчину на сыр и добавьте измельченный салат. Сверните тортилью и нарежьте ее так, чтобы кусочки выглядели как штифты. Унция груди индейки содержит 6 граммов белка, и каждая столовая ложка обезжиренного сливочного сыра содержит 3 грамма белка. Дети могут также наслаждаться приготовлением пиццы с томатным соусом, сыром моцарелла и кубиками ветчины.
Возьмите это на тропе
Trail mix Фото: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Трейл-смесь позволяет детям выбирать свои ингредиенты и создавать собственные индивидуальные смеси. Предлагайте ингредиенты, такие как орехи, с 4-6 граммами белка на унцию; арахис, который содержит 7 г белка на унцию; и семена, с 5 г белка на 2-столовую ложку. Готовые к употреблению сухие завтраки, попкорн и сухофрукты также обеспечивают белок для смеси троп. Это делает переносную закусочную, которую ваши дети могут проводить в течение дня. Однако орехи и арахис могут быть удушающими опасностями для детей младшего возраста. Альтернативной подходящей для времени закуской является арахисовое масло и изюм на хлеб из цельной пшеницы.
Используйте провалы для напыления белка
Яблочные ломтики и арахисовое масло Фото: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Дети могут проваливаться на своих обедах или делиться ими с друзьями во время учебных занятий дома. Используйте фрукты, овощи или цельнозерновые крекеры для погружения. Дети могут окунуть кусочки яблока, палочки из сельдерея или морковку ребенка в арахисовое масло, которое обеспечивает 7 граммов белка в 2-столовой ложке. Дети также могут окунать цельнозерновые лаваши в химус или окунь боба garbanzo, у которого 5 граммов белка в 1/4 чашки. Другим вариантом является использование обезжиренного творога с 15 г на 1/2 чашки в качестве провала для многоцелевых крекеров.
Выбор йогурта
Выбор йогурта Фото: Суарантия / iStock / Getty Images В 6-унцевом контейнере безжирного йогурта содержится 10 г белка, а порция греческого йогурта того же размера поставляет 17 г белка. Соевый йогурт содержит 6 г белка на чашку. Молочные продукты и заменители молока на основе сои обеспечивают кальций, который необходим для создания минеральной плотности костной ткани. Дети могут принимать йогурт в школу в изолированных мешках для обеда. Ограничьте сахар-подслащенные йогурты, которые выше в калориях и сахарах, чем простые сорта. Дети, предпочитающие сладкие вкусы, могут добавить чернику или корицу и груши в свой йогурт.
Возрастные вопросы
Возрастные соображения Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Закуски для детей должны соответствовать их возрасту и деятельности. Арахисовое масло может быть лучшим выбором, чем арахис для детей младшего возраста, которые все еще находятся под угрозой удушья. Старшие дети могут найти тропу более практичным для того, чтобы застревать в спортивной сумке для закуски после школы до футбольной практики. Когда это возможно, включите детей в приготовление своих закусок, чтобы побудить их заинтересоваться своим здоровьем и питанием. Младшие дети могут помочь себе готовые закуски, а дети старшего возраста могут помочь приготовить более сложные закуски, такие как английская пицца для кексов.
