Вы добросовестно следили за тем, чтобы ваше новогоднее разрешение на регулярное посещение тренажерного зала, когда вы ощущаете приступ колючего горла или синусовой головной боли. Ваша полоса? Если это небольшой холод, вы, вероятно, сможете упорствовать и даже почувствовать себя немного лучше после своей поездки в спортзал. Однако спортзал может ухудшить некоторые виды заболеваний, поэтому сначала тщательно проанализируйте свои симптомы.
Когда идти
Проработайте через свою болезнь, только если ваши симптомы остаются «выше шеи». К ним относятся такие симптомы, как головная боль, боль в горле или заложенность носа. Вы должны держаться подальше от тренажерного зала, если у вас сильный кашель, скопление грудной клетки, тошнота, лихорадка или боль в мышцах. По словам Американского совета по физическим упражнениям, вы должны проводить какие-либо упражнения, когда больны или ниже средней интенсивности. При незначительных простудах вы можете вернуться к полной интенсивности через несколько дней после того, как симптомы исчезнут, но при тяжелых заболеваниях, таких как грипп, вы должны отказаться от интенсивных тренировок, пока через пару недель после того, как они исчезнут.
Последствия
По словам ACE, умеренная тренировка повышает вашу иммунную систему, поскольку ее клетки быстрее перемещаются по вашему телу во время и после тренировки. Он также может обеспечить временное облегчение от заложенности носа. Это не значит, что посещение спортзала поможет вам быстрее выздороветь от холода. Исследование 1998 года в Университете штата Балл показало, что, хотя упражнения помогли облегчить некоторые симптомы простуды, холод продолжался столько же времени, если кто-то осуществлял это или нет. Нет никаких доказательств того, что вы можете «попотеть» через упражнение. Между тем интенсивные упражнения вырабатывают гормоны, которые снижают иммунитет, что делает вас более восприимчивыми к дальнейшим инфекциям.
Предупреждение
По словам специалиста по ассоциации национальной силы и кондиционирования Stew Smith, посещение тренажерного зала с перегрузкой грудной клетки может вызвать потенциально серьезные медицинские проблемы. Разработка с сундуком холодна накладывает нагрузку на ваше сердце, особенно поднимая вес, который круто повышает ваше кровяное давление, даже когда вы здоровы. Если вы пойдете в спортзал с умеренной грудной инфекцией, вы можете уйти с бронхитом или даже пневмонией, сказал Смит. Даже если ваша болезнь выше шеи, возьмите сигналы от вашего тела и прекратите тренировку, если ваши симптомы, похоже, ухудшаются во время тренировки. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Соображения
Занятия в тренажерном зале требуют дисциплины, и если это вызов для вас, вы не хотите, чтобы незначительный случай снюнок обеспечивал вам слишком легкое оправдание для излишнего пропуска тренажерного зала. Однако, когда вы идете, будьте осторожны, чтобы не распространять свою болезнь на других покровителей в спортзале. Мойте руки часто и вытирайте любое оборудование, когда вы его используете, или, возможно, работаете дома. Смит также предупреждает вас не пренебрегать питьем большого количества воды и заправлять фруктами, овощами и постным мясом, чтобы помочь вашему телу бороться с болезнью.
