Треть взрослых людей страдают ожирением, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний или CDC. В то время как более инвазивные процедуры, такие как желудочный шунт, приобрели популярность, первым шагом в лечении ожирения является диета и физические упражнения. Хотя большинство людей, которые начинают план по снижению веса, серьезно относятся к изменению своей жизни, многие потерпят неудачу, просто потому, что они плохо информированы.
Калории
Калории являются единицами измерения энергии в пище. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Калория - это единица измерения, используемая для оценки количества энергии, содержащейся в пище. Калории являются топливом нашего тела. Когда вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается, эта энергия хранится как жир тела. По словам CDC, ключом к потере веса является съесть меньше калорий, чем вы горите. Вот почему диетологи говорят, чтобы снизить потребление калорий.
Упражнение
Регулярно делайте физические упражнения. Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Снижение потребления калорий важно для снижения веса, так же важно повысить уровень активности. Мало того, что упражнения помогают сжигать больше калорий, это также улучшает сердечно-сосудистую пригодность, силу и эмоциональное благополучие, сообщает CDC. Если вы начинаете программу упражнений в первый раз или после длительного увольнения, ходьба может стать отличным началом. Специально для ожирения, бег или бег трусцой могут быть стрессовыми для костей и суставов. 30-минутная прогулка, четыре-пять раз в неделю - отличное введение в упражнения. Даже три, 10-минутные прогулки в день полезны для здоровья, если вы не можете сразу получить 30 минут, сообщает American Heart Association.
Выбор продуктов питания
Ешьте постное мясо и свежие продукты. Фото: Shaiith / iStock / Getty Images Ключ к потере веса заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий, наслаждаясь вкусной едой. Несмотря на то, что на рынке существует несколько сотен диет с различными трюками, эксперты согласны с тем, что здоровая диета с низким содержанием жира, натрия и добавленного сахара, по данным Национального института сердца, легких и крови. Куриные мясные блюда, такие как стейк, курица, индейка и рыба, могут заменить жирное красное мясо и свинину. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия лучше, чем продукты из белой муки. Здоровые масла, такие как оливковое масло и масло канолы, могут заменить масло или маргарин.
Порции
Внимательно прочтите этикетки с питанием. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Контроль порции является важным элементом потери веса, который трудно контролировать многим. По сравнению с публикацией в августе 2007 года «Ожирение» показатели, наблюдаемые в ресторанах, в два-четыре раза больше, чем фактическое продовольственное и лекарственное управление США или FDA. Важно прочитать информацию о питании пищевых продуктов и обратить внимание на фактический размер порции. Обычно для пакета еды, предназначенного для двух или трех порций, ошибочно считается одним. Например, легко есть целую банку с супом, но если вы посмотрите на «порции в контейнере» на этикетке, это часто от 2 до 2,5 порций.
Планирование еды
Лосось и овощи - хороший обед. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Самые успешные диетологи принимают пастбищный подход к потере веса. Вместо того, чтобы вырезать блюда, более эффективный подход заключается в распределении калорий примерно на пять раз в день. Нормальным будет три небольших приема пищи с двумя здоровыми закусками. Еда чаще всего помогает контролировать голод и снижает риск переедания, в соответствии с ноябрьским выпуском журнала «Journal of the American Dietetic Association» за ноябрь 2011 года.
На завтрак три яичных белка с цельным зерновым тостом, бананом и кофе будут поставлять большое количество белка и сложных углеводов для получения энергии. Яблоко и бутылка воды между завтраком и обедом.
Жареная курица над салатом с обезжиренной повязкой - это белковый, обезжиренный обед. Несладкий замороженный чай с лимоном будет идеальным низкокалорийным напитком. Между обедом и ужином без сахара йогурт и еще одна бутылка воды предотвратят падение энергии, которое обычно ощущается около 3 часов вечера.
На ужин 8 унций лосося со смешанными овощами и коричневым рисом могут стать отличной дегустацией, наполняя конечную пищу. Декаф несладкий замороженный чай освежает и не будет мешать сну.
