Если вы называете это вершиной булочки, любовью ручкой или запасным колесом, нет ничего смешного в том, что лишний жир в нижней части спины. Он смеется и висит над вашей талией и отрицательно влияет на вашу внешность. Для того, чтобы сжечь жиры с низким содержанием спинного жира, вам придется интегрировать обычную тренировку и здоровую диету. Это уменьшит ваш общий жир, включая лишний жир в вашей проблемной области.
Работа над потом
Сердечно-сосудистые упражнения должны быть большой частью вашего пути снижения жира. Фото: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Сердечно-сосудистые упражнения должны стать большой частью вашего сокращения жира. Он сжигает калории, что необходимо для общей потери веса. Научный сотрудник, автор и физиолог-физиолог и диетолог Нина Чери Франклин, доктор философии, рекомендует кардио-кикбоксинг, гребля, танцы, бег и бег, размахивая руками, чтобы задействовать мышцы спины. Выполните не менее 30 минут кардио пять дней в неделю. Включите высокоинтенсивную интервальную тренировку, HIIT, в свою рутину сердечно. Эффективная сессия HIIT позволит вам работать взад и вперед между умеренной и энергичной интенсивностью в течение одной-двух минут, что приводит к оптимальному сжиганию жира.
Укрепляйте мышцы
Силовая тренировка помогает поддерживать и наращивать мышечную ткань. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Силовые тренировки могут помочь вам поддерживать и наращивать мышечную ткань. Он оптимизирует вашу потерю веса, потому что мышечная ткань усиливает обмен веществ. Хотя ваша нижняя часть спины является проблемой, самым эффективным способом сжигать калории с сопротивлением является равномерная работа над всеми основными группами мышц. В дополнение к вашей спине это включает в себя руки, ноги, сундук, абс, бедра и плечи. Например, выполняя приседания и выпадения при выполнении накладных гантелей или гантелей, например, для достижения оптимальных результатов одновременно работает ваш верхний и нижний корпус. Для вашей нижней части спины вы можете делать низкие обороты спины, повороты торса и жесткую подтяжку. Проводите силовые тренировки как минимум два дня недели, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
Отрегулируйте свой рацион
Диета - важная часть устранения жировой ткани с нижней частью спины. Фото: shironosov / iStock / Getty Images Хотя сжигание жира связано с физическими упражнениями, ваша диета является важной частью уравнения. Если он состоит в основном из обработанных, жирных, сладких, высококалорийных продуктов, все упражнения в мире не будут устранять ваш спинной жир. Регулируя свою диету, легче достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Сосредоточьтесь на здоровом тарифе, включая цельные зерна, овощи, фрукты, бедный белок и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Поменяйте высококалорийные продукты для низкокалорийных продуктов и отслеживайте потребление калорий, записывая то, что вы едите, и читая этикетки с пищевыми продуктами.
Что нужно учитывать
Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от заболеваний или травм. Фото: AlexRaths / iStock / Getty Images Перед началом диеты или тренировки, обратитесь к врачу, особенно если вы страдаете от заболеваний или травм. Поймите, что вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира за неделю. Уменьшая калории от пищи и сжигания калорий через физические упражнения и повседневную деятельность, вы можете достичь этого. Кроме того, чтобы продолжать видеть результаты, продолжайте бросать вызов себе; медленно увеличивайте весы, которые вы поднимаете, когда становитесь сильнее, или увеличивайте продолжительность и интенсивность вашей сердечной процедуры.
