Есть много причин, по которым малыши могут иметь проблемы с падением - и оставаться - спящими. Они могут прорезывать зубы, испытывать ограничения, слишком долго дремать в течение дня или бояться темноты. Один из способов помочь малышу, у которого есть проблемы с засыпанием, - добавить закуски для сна, которая способствует сну. Некоторые пищевые продукты оказывают естественное успокаивающее действие на организм. Немного экспериментируя с различными комбинациями продуктов питания, родители могут найти продукты, которые помогут малышам спокойно спать всю ночь.
молочные продукты
Девушка пьёт молоко с соломой Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com идентифицирует аминокислоту, триптофан, как особенно полезную для вызывания сонливости. Триптофан работает с телом для производства серотонина нейротрансмиттера, что заставляет вас чувствовать сонливость. Молочные продукты, такие как молоко, творог, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников триптофана. Молочные продукты также содержат кальций, который помогает организму обрабатывать триптофан и производить второй сна-индуцирующий нейротрансмиттер, мелатонин. Потребление небольшой порции творога или теплого стакана молока за час до сна поможет расслабиться малышам и вызвать сон.
Высокий карбонат / низкий белок
Кусок яблочного пирога Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com советует: «Употребление углеводов в триптофановых продуктах делает эту успокаивающую аминокислоту более доступной для мозга», что приводит к более глубокому, более удовлетворительному сну. Закуски, такие как крекеры из цельной пшеницы, тосты из цельного зерна или небольшой кусочек яблочного пирога, в сочетании с сыром, арахисовым маслом или небольшой порцией слабожирного мороженого, являются хорошими вариантами для детей. Закуски должны быть легкими, потому что слишком много пищи будет мешать пищеварению малыша, которое будет поддерживать его только ночью. Другим вариантом является соединить высокий углевод и низкий белок для хорошей закуски перед сном.
бананы
Чаша нарезанных бананов Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Бананы - еще одна легкая закуска для сна. Университет штата Вашингтон сообщает, что бананы содержат мелатонин, а также серотонин, который помогает успокоить вас и регулировать ваши циклы сна. Они также содержат магний и калий, оба из которых являются расслабляющими мышцами. Вместо простых бананов другой вариант - приготовить банановый коктейль с бананом, немного обезжиренного молока и несколько кубиков льда. Кальций и триптофан в молоке повышают вызывающие сон эффекты мелатонина и серотонина.
Овсяная каша
Овсянка с черникой Фото: Салли Скотт / iStock / Getty Images Овес имеет чрезвычайно высокую концентрацию мелатонина, согласно январскому выпуску журнала «Журнал экспериментальной ботаники» за январь 2012 года. Теплая порция овсяной муки может помочь вашему малышу почувствовать себя полным и наслаждаться большей продолжительностью сна.
