Болезнь дегенеративного диска является одной из наиболее распространенных форм ухудшения состояния позвоночника. Это постепенное сокращение дискового пространства и эластичности позвоночных дисков, особенно в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые вызывают боль и скованность, когда вы двигаетесь, по словам доктора Питера Ульриха-младшего, автора сценария Spine-Health.com. Хотя это естественный процесс, когда вы стареете, вы можете выполнять определенные упражнения, чтобы свести к минимуму риск дегенеративного заболевания диска и других заболеваний позвоночника и суставов.
Хип-мосты
Это упражнение укрепляет ваши ягодицы и стабилизирует позвоночник, не оказывая дополнительного давления на позвоночник. Ложитесь на землю на спине, прижимаясь к своему телу на земле. Положите ваши ноги на землю вокруг ширины тазобедренного сустава. Выдохните и поднимите ягодицы настолько высоко, насколько сможете, не отрывая ноги. Удерживайте это положение на три секунды и опустите ягодицы на землю. Выполните три набора из восьми до 10 повторений. Вы также можете делать это упражнение одной ногой, растягивая одну ногу в воздухе и поднимая ягодицы с земли.
Кошка и собака
Это упражнение перемещает ваш позвоночник, сгибая и расширяя верхнюю и нижнюю спину вместе чередующимся рисунком. На колени на земле на коленях ваши колени под суставами тазобедренного сустава. Вдохните и поднимите голову вверх, выдвинув нижнюю часть спины, чтобы живот двигался к земле. Выдохните и согните верхнюю часть позвоночника, наклоните подбородок к груди. Выполните от двух до трех наборов от 10 до 12 повторений.
Постоянное вращение торса
Это упражнение работает на полном спинномозговом вращении, стабилизируя нижнюю часть тела. Встаньте с левой ногой перед собой и укажите обе ноги вперед. Поверните свой туловище влево, вытянув руки перед сундуком. Удерживайте это положение на одну секунду и поверните противоположное направление. Выполните 10 повторений, переключите положение ноги и выполните еще один набор из 10 повторений.
Экспертная оценка
Ни один метод не лечит все нарушения спинного мозга, потому что все тело, здоровье, фитнес-уровень и отношение к здоровью и физическим упражнениям различны. Одно упражнение может принести пользу одному человеку, в то время как другое причиняет боль кому-то другому. Фитнес-специалист Энтони Кэри, автор программы «Безболезненная программа», рекомендует вам проконсультироваться с квалифицированным физиотерапевтом для своей собственной программы упражнений.
