Бодибилдинг обычно связан с потреблением большого количества пищи, чтобы набрать мышцы, но не все продукты будут способствовать правильному увеличению веса. Хорошая диета для бодибилдинга примерно такая же, как и обычная здоровая диета, с добавлением белка и здоровых жиров для стимуляции роста мышц и баланса гормонов. В большинстве случаев следует избегать чрезмерно обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов. Определенные продукты могут показаться здоровыми, но на самом деле они могут только повредить вашим перспективам для получения большей мышечной массы.
Приправленная овсянка
Ешьте прямо навалом. Овсянка - отличный злак для бодибилдеров. Он содержит более чистый источник углеводов, чем нездоровая пища, и имеет здоровое количество клетчатки, белка и ненасыщенного жира. Тем не менее, ароматизированные сорта содержат добавки, которые делают его плохим выбором для завтрака. Типичный пакет ароматизированной овсяной муки содержит мальтодекстрин, частично гидрогенизированное соевое масло и сахар. Как правило, вы не хотели бы иметь их как часть своего рациона, особенно избыток сахара.
Белый хлеб
Хотя это может показаться здоровым штапелем прямо из пищевой пирамиды, типичный белый хлеб вам не подходит в целом, когда дело доходит до бодибилдинга. В дополнение к большому количеству углеводов на порцию белого хлеба, как правило, также добавляется кукурузный сироп с фруктозой. Это сахарная добавка и бедняжка. Фруктоза метаболизируется несколько иначе, чем другие сахара, такие как глюкоза. Это может помешать насыщению и заставить вас есть больше хлеба и больше углеводов, чем вы предполагали.
Фруктовый сок
Хотя технически «пища», фруктовый сок из концентрата следует избегать. Фруктовые соки - это высококонцентрированные сахарные напитки с небольшим количеством питательной ценности фруктов, из которых они пришли. Большинство здоровых частей фруктов были удалены путем обработки. В фруктовом соке не хватает большей части волокна и питательных веществ, которые являются частью всего фрукта. Выпивая обработанные соки, вы рискуете взять слишком много калорий. Сделать свой собственный фруктовый сок или фруктовые коктейли у себя дома - гораздо лучшая альтернатива.
Соевый протеин
Большинство считают, что белок хорош независимо от источника, но такая вещь, как плохой протеин, существует в бодибилдинге. Хотя соевый белок содержит до 10 граммов белка на 126-граммовую порцию, он оказывает неблагоприятное влияние на подавление производства тестостерона. Это проблема для культуриста, потому что тестостерон является необходимым гормоном для стимуляции роста мышц. Ограничивая его образование, соевый белок может значительно увеличить культурист.
