Овсянка может быть частью здорового плана, чтобы набрать вес, а также работает так же, как и часть диеты для похудения. Это звучит противоречиво, но это правда. Пока вы не добавляете сахаристые подсластители, миска с овсяной мукой обеспечивает волокно и цельнозерновые углеводы для энергии, не нарушая бюджет калорий. В то же время, когда вы упаковываете больше калорий и белка в виде сердечных начинок, овсянка становится едой или закуской, которая поддерживает прибавку в весе.
Калории определяют увеличение веса против потери
Если вы хотите потерять или набрать вес, общее количество калорий в сравнении с калориями определяет ваш успех. Для получения 1 фунта требуется 3500 лишних калорий; наоборот, потребляя на 3500 калорий меньше, чем вы используете, получается потеря 1 фунта. Для обеих целей долгосрочный успех лучше всего достигается путем получения или потери с медленной стабильной скоростью около 1 фунта в неделю, которую вы достигнете путем корректировки текущего потребления калорий на 500 калорий в день.
Овсянка хорошо работает для любой цели, потому что 1 чашка приготовленной овсянки содержит 166 калорий. Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта для сладости и в итоге получить 270-калорийный завтрак. Это подходит для большинства меню снижения веса, если вы не соблюдаете очень низкокалорийную диету, которая требует меньше 1200 калорий в день. С другой стороны, начинки, которые вы выбираете, могут добавить в миску овсянки в 700-калорийном ассортименте. Это хороший старт, когда вы планируете набирать вес, но большой прыжок в калориях также показывает, как здоровая чаша с зерном с калорийными плотными смесями может привести к нежелательным фунтам.
Овсянка работает для снижения веса, слишком
Если вы любите овсянку, но вам нужно похудеть, вам не нужно снимать ее с меню. Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки, а люди, потребляющие больше волокон, обычно имеют меньше жира в организме, сообщает журнал «Питание от питания» в июле 2012 года. Поскольку растворимое волокно поглощает воду, оно расширяется в вашем желудке и заставляет вас чувствовать себя полным, так что легче меньше есть. Волокно также замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что означает, что вы чувствуете себя дольше.
Еще одно преимущество растворимой клетчатки заключается в том, что она предотвращает всплеск сахара в крови после того, как вы закончите есть. Когда инсулин высвобождается, чтобы вернуть нормальный уровень сахара в крови, уровень сахара иногда качается в противоположном направлении. Затем вы заканчиваете тем, что погружаетесь в уровень сахара в крови, из-за чего вы чувствуете голод и можете вызвать переедание.
Сохраняйте калории, сохраняя мазь овсяной муки до минимума - даже здоровые, такие как орехи и йогурт. Избегайте начинок, которые являются добавлением сахара, включая мед, кленовый сироп и коричневый сахар. Чтобы ограничить добавленный сахар, покупайте обыкновенный овес, а не ароматизированные сорта. Чашка обыкновенного овса содержит едва 1 грамм натурального сахара, по сравнению с 20 г добавленного сахара в чашке мгновенного овса с изюмом и специями.
Используйте Овсянку, чтобы получить вес
Овсянка делает хороший завтрак, но он будет лучше работать, чтобы помочь вам набрать вес, если вы используете его в качестве закуски. Его универсальность позволяет использовать его для нескольких небольших закусок или в виде одной чаши, которая значительно повышает количество калорий с несколькими здоровыми начинками. Половина чашки сушеных вишен, сушеная черника или сушеные груши содержит 266, 254 и 236 калорий соответственно. Унция большинства орехов и семян вносит от 160 до 200 калорий, в то время как 1 унция темного шоколада добавляет 167 калорий. Добавление одной порции каждого - сушеные фрукты, орехи и темный шоколад - создает миску с овсяной мукой с почти 800 калориями.
Другой способ поднять калории - это верхняя овсянка с йогуртом или целым молоком, смешанная с вашим любимым вкусом белкового порошка или порошка веса. Эти порошки могут добавить много калорий, белков и углеводов, но вам нужно сравнить продукты, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для ваших целей, потому что их ингредиенты различаются. Например, один массовый выигрыш содержит 1300 калорий, 52 грамма белка и 252 грамма углеводов в порции. Для сравнения, марка белка на основе сои содержит 170 калорий, 20 г белка и 19 г углеводов на порцию. Хотя эти добавки являются удобным способом добавления большого количества калорий, они обрабатываются продуктами, которые не имеют преимуществ для здоровья всей пищи. Любой, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками, не должен использовать прибавку веса без одобрения врача.
Сделать большую часть белка
Даже если вы не культурист, увеличение мышечной ткани с силовой тренировкой идет рука об руку с потреблением большего количества калорий, когда целью является увеличение веса. Овсянка обеспечивает больше белка, чем вы можете понять, с 6 граммами белка в 1 чашке. Если вы положите его на столовую ложку арахисового масла или унцию орехов и 1/2 стакана молока, вы удвоете общий белок. Молоко также поставляет все аминокислоты, необходимые вашему организму. Для оптимального мышечного синтеза потребляйте от 0,7 до 0,8 г белка на фунт массы тела.
Когда вы используете овсянку для закусок, вы максимизируете действие белка на мышцы. Получение белка в течение дня способствует синтезу белков мышечной массы лучше, чем потреблять большую часть вашего белка за ужином, сообщила журнал «Питание от питания» в июне 2014 года. Возможно, вы сможете синтезировать больше мышц во время сна, если у вас есть богатая белками закуска прямо перед в соответствии с докладом в области медицины и науки о спорте и упражнениях в августе 2014 года. Участники этого исследования проглотили казеин - молочный протеин - перед сном, поэтому вы можете получить лучшие результаты, добавив молоко в овсянку.
