Сидя, сгорбившись над вашим компьютером, нося высокие каблуки или сутулясь, когда вы идете, все могут способствовать боли в спине. Когда ваша спина постоянно согнута или закруглена, ваше тело должно поддерживать большее давление, чем если бы вы занимались правильной осанкой. Чтобы облегчить боль в спине, выглядите выше и тоньше, и уменьшите давление на спину, научитесь выпрямить спину, когда будете заниматься ежедневной деятельностью. Легкие изменения и напоминания могут помочь вам достичь лучшей осанки и более прямой спины.
Шаг 1
Поменяйте свои ботинки на что-то более благоприятное. Когда вы ставите ноги в обувь, как на высоких каблуках, ваше тело вынуждено корректировать спину, чтобы компенсировать разницу в балансе. Это часто вызывает сжатие нижней части позвоночника. Ношение неподходящих ботинок, таких как фальшивые промахи, флип-флоп или мокасины, может вызвать слишком большое давление в спине. Вместо этого, найдите вспомогательную обувь с квадратными носками и менее чем на один дюйм пятки, Патрис Винтер, пресс-секретарь Американской ассоциации физической терапии, сообщает «USA Today».
Шаг 2
Визуализируйте сохранение натянутой строки, прикрепленной к верхней части головы. Визуализации могут помочь вам улучшить ваше положение и выпрямить спину. Если вы думаете о веревке, приходящей с головы, как марионетка, вы сразу же выпрямите спину и шею, когда будете ходить. В любое время, когда вы чувствуете себя сутулым, воображаемая струна может помочь вам держать спину прямо во время сидения, стоя или ходьбы.
Шаг 3
Отрегулируйте свой стул на работе для наилучшего возможного положения, пока вы находитесь в офисе. Убедитесь, что ваши ноги достигают пола, и что вы можете сидеть прямо или слегка откинуться, говорит Центр здоровья Мак-Кинли. Если у вашего кресла нет поясничной поддержки, используйте поясничную подушку, чтобы сидеть на краю сиденья, а не полагаться на спинку сиденья, чтобы удерживать свой вес.
Шаг 4
Записывайте заметки и напоминания вокруг себя так, что прямая спина становится привычкой. Во-первых, может быть слишком легко вернуться к вашим старым путям, сутулясь, пока вы ходите и сидите. Напоминая себя ежедневно, вы получите прямую спину как образ жизни вместо случайной цели. Направьте напоминания на свой телефон, заметьте напоминания на экране вашего компьютера и в своем автомобиле, чтобы вы не забывали выпрямить спину.
Шаг 5
Записаться в фитнес-класс, который фокусируется на укреплении ядра и удлинении мышц спины. Йога и пилатес - оба отличных способа укрепить и выпрямить спину, отмечает журнал «Marie Claire». Оба сосредоточены на поддержании правильной осанки, одновременно укрепляя основные мышцы, которые позволяют вам прятать спину.
